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목 통증과 뻣뻣함이있는 경우 자궁 경부 척추증이라고도하는 자궁 경부 관절염이있을 수 있습니다. 목 관절염은 60 세 이상의 사람들의 약 85 %에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 일반적으로 마모로 인해 발생합니다.
놀랍게도 자궁 경부 척추증이있는 일부 사람들은 증상이 없습니다. 목 관절염이 확인 된 다른 사람들은 목의 움직임을 제한하는 통증이 있으며 앉기, 운전 또는 가벼운 집안일과 같은 활동에 문제를 일으킬 수 있습니다.
자궁 경부 척추증 환자는 강도가 다른 증상을 경험합니다. 통증이 심할 수도 있고 단순히 약간의 성가심 일 수도 있습니다. 가정에서 자연적인자가 관리 요법을 시도하기에 가장 좋은시기는 증상이 경미 할 때입니다. 진통제 나 항염증제를 사용하기 전 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
자궁 경부 척추증으로 인해 목에 통증이있는 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하의 상태를 평가하고 특정 증상을 관리하기위한 전략을 제공 할 수 있습니다.
목 관절염에 대한 자연 요법
목 관절염을 치료할 때 적절한 완화를 찾기 위해 하나 이상의 자연 요법을 사용해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 한 가지 유형의 치료 만 필요하지만 다른 사람들은 특정 상태에 가장 적합한 치료법을 찾기 위해 다른 치료법을 선택하고 선택해야합니다.
열 및 얼음 처리
자궁 경부 척추증이있는 일부 사람들은 목 통증과 불편 함을 위해 열이나 얼음을 사용하는 것이 좋습니다.
습열은 통증을 줄이고 순환을 개선하며 목 주위의 긴장된 근육을 이완시키는 데 사용됩니다. 열은 다음과 같은 다양한 방법으로 적용될 수 있습니다.
- 뜨거운 샤워에 몸을 담그기
- 하이드로 콜 레이터 촉촉한 핫팩 사용
- 목에 온찜질하기
- 전기 가열 패드 사용
열을 사용할 때는 피부 화상에주의하십시오. 과도한 발적, 피부 자극 또는 피부 변색을 찾으십시오. 열은 하루에 여러 번 15 분 이하로 가해 야합니다. 통증이나 발적이 발생하면 사용을 중단하십시오.
얼음은 치료되는 신체 부위로의 혈류가 제한되어 통증과 부기를 감소시키는 항 염증 치료제로 간주되기 때문에 급성 목 통증이나 불편함에 사용할 수 있습니다. 얼음은 얼음 주머니, 얼음 주머니 또는 냉찜질로 도포 할 수 있습니다.
매일 여러 번 15 분 동안 목에 얼음을 바를 수 있습니다. 얼음은 서리 화상을 일으킬 수 있습니다. 피부 손상을 방지하기 위해 얼음과 피부 사이에 수건, 얼굴 천 또는 기타 층으로 얼음을 사용하십시오. 통증이 심해지거나 과도한 발적과 피부 자극이 느껴지면 사용을 중단하십시오.
항 염증 식단 섭취
식단을 변경하면 목 통증이나 자궁 경부 척추증으로 인한 불편 감에 영향을 미칠 수 있습니다. 항 염증 식단을 섭취하면 관절 염증을 줄이고 통증을 완화 할 수 있습니다.
지중해 식 식단은 관절염 환자에게 유익 할 수있는 것으로 종종 인용됩니다. 신선한 과일, 야채, 생선, 콩과 식물, 콩, 적포도주 또는 초콜릿이 많이 함유 된이 식단은 관절 염증 감소 및 이동성 향상과 관련이 있습니다.
미리 포장 된 음식, 단 음료 및 붉은 고기를 피하는 것이 항 염증 지중해 식 식단의 권장되는 부분입니다. 모든 사람에게 완벽한 식단은 없으며 특정 항 염증 식단을 위해 소비 할 다양한 식품을 골라서 선택해야 할 수도 있습니다.
관절염 재단은 "류마티스 관절염 (RA) 환자가 따라야 할 특정"식이 "는 없지만 연구자들은 염증을 조절하는 데 도움이 될 수있는 특정 식품을 확인했습니다. 많은 식품이 소위 지중해식이 요법에서 발견됩니다. 생선, 야채, 올리브유를 강조합니다. "
관절염으로 인한 염증을 줄이는 8 가지 방법
심사 숙고
자궁 경부 척추증은 목에 만성 통증과 불편 함을 유발할 수 있으며 장기적인 증상은 잠재적으로 감정 상태에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 연구는 만성 통증과 관절염 환자를위한 명상 및인지 행동 요법 (CBT)의 사용을 지원합니다.
에 발표 된 연구정신과 저널"요즘 명상은 만성 통증 치료를위한 비 약리학 적 접근 방식 내에서 강력히 권장되어야하는 관행"이라고 결론지었습니다.
많은 사람들에게 명상은 추상적으로 보이며 중재에 참여할 올바른 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. CBT 및 상담 교육을받은 면허가있는 사회 복지사와 함께 일하는 것은 목 관절염으로 인한 만성 통증에 대해 명상을 사용하는 길에서 시작하기에 좋은 곳입니다.
커큐민 보충제
양념 심황에는 항염 작용을 할 수있는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 연구는 관절염으로 인한 통증과 불편 함을 줄이는 데 도움이되는 천연 보충제로 커큐민의 사용을 지원합니다.
메타 분석Journal of Medicinal Food"관절염 치료에 강황 추출물 (약 1,000mg / 일)의 효능을 뒷받침하는 과학적 증거"가있을 수 있다고보고했습니다. 이 메타 분석에 포함 된 연구는 경부 관절염에만 국한된 것이 아니라 일반적인 류마티스 및 골관절염에 중점을 둡니다.
단순히 강황 향신료를 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 커큐민 보충제는 적어도 1,000mg의 화합물을 포함해야합니다. 강황 향신료에는이 권장량보다 훨씬 적습니다.
태극권 연습
태극권은 느린 리드미컬 한 움직임과 스트레칭과 마음 챙김 명상을 결합한 고대 중국 무술입니다. 만성 통증이있는 사람들의 이동성을 개선하고 낙상을 줄이며 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
메타 분석은 골관절염 환자에게 태극권의 효능을 연구했습니다. "골관절염 환자의 관절염 증상과 신체 기능 개선에 도움이 될 것"이라고 결론을 내 렸습니다.
이 연구는 특히 목 관절염이나 자궁 경부 척추증 환자가 아닌 골관절염 환자를 대상으로했습니다. 여전히 태극권은 운동과 운동이며 운동은 목 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
목 관절염 마사지
마사지는 기분이 좋고 긴장된 근육을 이완시키고 목 구조의 국소 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 마사지에 대한 일부 연구는 목 통증을 감소시킬 수있는 가능성을 보여주었습니다.
근육 위에 흡입식 컵을 놓는 부항. 일부 소규모 연구에서 만성 목 통증 환자의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
American College of Rheumatology는 골관절염 치료 지침을 발표했으며 현재 연구가 무릎, 엉덩이 또는 손 관절염에 대한 효과적인 치료법으로 마사지 사용을 지원하지 않는다고 밝혔습니다.
지침이 자궁 경부 척추증에만 국한된 것은 아니지만 마사지가 관절염에 대한 지속적인 완화를 제공한다는 증거가 거의 없음을 명심하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목 통증에 대한 자연 요법을 찾을 때 시도해 볼 수있는 한 가지 옵션 일 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
경부 관절염으로 인한 경미한 통증이나 불편 함이있는 경우 가정 요법을 사용하는 것은 좋지만 의사와상의하는 것이 중요한 경우가 있습니다. 자궁 경부 척추증 때문에 의사를 방문해야하는 증상은 다음과 같습니다.
- 여러 관절의 통증 또는 압통
- 며칠 내에 해결되지 않는 관절의 발적 및 부기
- 정상적인 기능 활동을 제한하는 통증 또는 부기
- 발열, 불쾌감 또는 갑작스럽고 설명 할 수없는 체중 감소를 수반하는 통증 (종양과 같은 더 불길한 병변이 여기에 작용하고 있음을 나타낼 수 있습니다.)
자궁 경부 척추증은 마모 상태이므로 좋은 날과 나쁜 날이 있음을 알 수 있습니다. 대부분의 경우 가정 요법은 통증이 증가 할 때 이동성과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있어야합니다.
통증을 억제하는 것은 운동과 부드러운 스트레칭으로 수행 할 수 있습니다. 척추증으로 인한 목 통증이 몇 주 이상 지속되면 의사와상의하십시오.
Verywell의 한마디
자궁 경부 척추증으로 인한 목 통증은 정상적인 업무 및 레크리에이션 활동을 즐기는 능력을 제한 할 수 있습니다. 경미한 증상이있는 경우, 완화를 위해 자연 요법과 비 약물 요법을 시도하는 것이 좋습니다. 한 가지 또는 여러 가지 가정 요법이 통증과 불편 함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 의사 또는 의료 제공자와 긴밀히 협력하여 특정 상태에 대한 최상의 치료법을 찾는 것입니다. 그렇게하면 현재 활동적인 라이프 스타일을 유지하기위한 전략을 갖게됩니다.
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