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먼저 봐
종합 최고 : Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber at Amazon
"당신의 음식 알레르기 나 선호도에 관계없이,이 보충제는 글루텐, 유제품 및 콩이없는 포뮬러와 함께 훌륭한 선택입니다."
변비에 가장 적합 : 아마존의 유기농 인도 차전자피 허브 파우더
"일부 섬유 보충제는 수용성 또는 불용성 섬유질을 포함하지만이 옵션은 규칙 성을 높이기 위해 둘 다 포함합니다."
최고의 예산 : Amazon의 Benefiber On-the-Go 스틱
"스틱 하나로 3 그램의 섬유질을 섭취하면 이동 중에 주머니 나 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다."
설사에 최적 : Heather 's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal at Amazon
"설사 또는 IBS 증상이있는 경우이 프리 바이오 틱은 과도한 체액을 흡수하고 대변의 통과를 늦 춥니 다."
최고의 자연 : 아마존의 Mamma Chia White Chia Seeds
"비 보충 경로를 선호한다면이 단백질과 마그네슘이 주입 된 치아 시드는 다용도로 식사를 추가 할 수 있습니다."
IBS에 가장 적합 : Amazon의 Anthony 's Organic Psyllium Husk
"저렴한 파우더 인 Anthony 's psyllium husk는 일일 복용량으로 물이나 스무디에 쉽게 첨가 할 수 있습니다."
콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법 : Amazon의 Chia Seeds와 함께 Garden of Life 유기농 아마씨 식사
"당신은 소화와 심장 및 뇌 건강을 돕는이 아마와 치아 혼합물로부터 다양한 영양 학적 이점을 얻을 수 있습니다."
최고의 캡슐 : 아마존의 리뉴 라이프 데일리 소화 프리 바이오 틱 섬유
"가스와 부풀어 오르는 경향이 있다면이 캡슐이 변비 완화와 함께 편안함을 제공 할 수 있습니다."
베스트 구미 : 아마존의 Benefiber 모듬 과일 구미
"일일 섬유질 섭취에 대한 저당 분 보충제로서 어린 시절의 과일 맛 구미를 떠올리게 할 것입니다."
위장 장애에는 여러 유형이 있습니다. 고통의 주요 형태 중 하나는 변비입니다. 사실, 이는 미국에서 가장 빈번한 위장 문제 중 하나이며, 매년 미국에서 변비로 최소 250 만 명의 의사를 방문하고 있으며 매년 수억 달러가 완하제에 지출됩니다. 이 나라의 높은 위장 장애 비율로 인해 평균 미국인은 일일 권장 섬유질 섭취량의 약 50 % 만 소비합니다. 권장 일일 섭취량은 여성의 경우 약 25g, 남성의 경우 38g입니다.
과일, 야채, 통 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗은 모두 섬유질이 풍부하며 음식을 통해 필요를 충족시키는 것이 가장 좋지만 보충제는 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유에는 용해성 및 불용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 용해되어 콜레스테롤 수치를 낮추고 호르몬 수치의 균형을 맞추며 포도당 수치를 개선 할 수있는 젤과 같은 농도를 형성합니다. 불용성 섬유질은 물에 녹지 않지만 대변을 늘리고 배변 시간을 늘려 변비를 돕습니다. 섬유 보충제는 소화를 개선하기 위해 이러한 섬유 중 하나 또는 둘 다를 포함하며 많은 보충제를 포함합니다.
여기, 최고의 섬유 보충제 :
우리의 최고 추천
종합 최고 : Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber
아마존에서 구매 Vitacost에서 구매 Swansonvitamins.com에서 구매보충제 업계의 최고 회사 중 하나 인 Garden of Life는 보충제에서 원하는 모든 상자를 확인하는 Dr. Formulated Organic Fiber를 만들었습니다. 이 고품질의 최고의 만능 섬유 보충제는 USDA Organic, non-GMO Project Verified, 비건, 글루텐 프리, 유제품, 무설탕 및 코셔 인증을 받았습니다.
Dr. Formulated Organic Fiber는 최적의 장 건강을 염두에두고 만들어졌습니다. 장에 좋은 박테리아를 공급하고 면역력을 향상시킬 수있는 유기 프리 바이오 틱 섬유 혼합물로 제조되었습니다.
1 테이블 스푼은 5 그램의 섬유질을 제공합니다 (4 그램의 수용성 섬유질과 1 그램의 불용성 섬유질). 액체에 쉽게 용해되며 두꺼워지지 않습니다.
변비에 최적 : 유기농 인도 차전자피 허브 분말
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아마존에서 구매 Vitacost에서 구매 Swansonvitamins.com에서 구매변비를 예방하려면 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하는 섬유질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더하고 소화 시스템을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 위와 장에서 물을 흡수하여 대변이 장을 통과하도록 돕고 섬유질을 겔 농도로 만듭니다 (거의 윤활유로 생각).
Organic India의 Psyllium Herbal Power는 GMO가 아닌 채식주의 자 친화적 인 제품으로 1 회 제공량 당 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 1 회 제공량 (1 큰술)은 3g의 수용성 섬유질과 1g의 불용성 섬유질을 제공합니다.
10 온스 잔의 물이나 좋아하는 음료에 차전자피 1 테이블 스푼을 넣고 즉시 마시는 것이 좋습니다. 액체에 잠시 방치하면 용해성 섬유질 덕분에 차전자피 혼합물이 두껍고 젤처럼됩니다. 더 맛있는 옵션을 원하면 좋아하는 스무디 나 밤새 귀리에 1 인분을 추가해보세요.
알아 둘만 한
섬유질 섭취량을 늘릴 때 하루 동안 섭취하는 물의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 섬유질에 흡수되는 물은 음식과 음료뿐만 아니라 신체의 체액 저장량에서 비롯됩니다. 섬유질이 풍부한 식품과 섬유질 보충제로 충분한 물을 섭취하지 않으면 탈수 가능성이 높아져 변비가 악화 될 수 있습니다.
또한 섬유질 보충제에 지시 된대로 수분을 섭취하지 않으면 섬유질 보충제의 대량 추가로 인해 장이 불편하거나 목이 부어 삼키기 어려울 수 있습니다.
최고의 예산 : Benefiber On-the-Go 스틱
아마존에서 구매 Walgreens에서 구매큰 섬유 파우더 통 주위에 토트 백을하는 것을 좋아하는 사람은 누구입니까? Benefiber의 편리한 이동용 스틱을 사용하십시오. 이 제품은 자주 여행하거나 단일 서비스 옵션을 원하는 사람들에게 적합하며 예산 친화적입니다.
Benefiber는 글루텐, 무설탕 및 비 GMO이며 각 스틱은 3g의 섬유질을 제공합니다. 분말은 액체에 투명하게 용해되며 맛이 없습니다.
설사에 최적 : Heather 's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
아마존에서 구매 IHerb에서 구매Heather 's Tummy Fiber는 수용성 섬유질 인 100 % 유기농 아카시아 세네갈로 만들어졌습니다. 수용성 섬유질은 과도한 체액을 흡수하여 설사를 완화하고 장을 통한 대변의 통과를 늦출 수 있습니다. 아카시아 섬유질에 대한 연구와 설사를 돕는 역할은 제한적입니다. 그러나 일부 리뷰에 따르면 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Acacia Senegal은 좋은 장내 박테리아의 성장을 지원하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱입니다. 아카시아는이 제품의 유일한 성분이며 글루텐, 인공 감미료, 색소 및 향료가 없습니다. 하루에 두 번 반 티스푼으로 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
최고의 천연 : Mamma Chia White Chia Seeds
Mamma Chia의 의례
아마존에서 구매 Vitacost에서 구매 번창 시장에서 구매치아 씨드는 보충제없이 위장 건강과 전반적인 웰빙을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있다면 최고의 선택입니다. 하루 권장 섬유질 섭취량의 16 %를 한 스푼에 담은이 작지만 강력한 씨앗도 영양이 풍부합니다. 치아 씨드 1 테이블 스푼에는 단백질 3g, 건강한 지방 4g, 마그네슘 권장 섭취량의 10 %가 포함되어 있습니다.
치아 씨드는 스무디에 아주 잘 첨가되거나 오트밀, 요거트 또는 아보카도 토스트 위에 쉽게 뿌릴 수 있습니다. 물과 접촉하면 치아 씨앗은 크기의 약 10 배로 부풀어 오르고 장을 통해 대변을 이동하는 데 도움이되는 윤활 젤을 형성합니다.
대부분 수용성 섬유질을 함유하고있는이 슈퍼 푸드는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 소화를 늦추어 혈당 안정성을 높이는 데 도움이됩니다. 전통적인 보충제와 달리이 씨앗은 일반적인 무 칼로리 또는 저칼로리 섬유 보충제보다 더 많은 칼로리를 포함하고 있습니다.
IBS에 가장 적합 : Anthony 's Organic Psyllium Husk
아마존에서 구매과민성 대장 증후군 (IBS)에 가장 적합한 섬유질 유형에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 수용성 섬유질이 IBS 증상을 치료하는 데 더 효과적 일 수 있다고 제안합니다. 차전자피는 많은 연구 연구에서 사용되어 왔으며, 이런 이유로 Anthony의 유기농 차전자피 허스 크는 IBS에 적합한 보충제입니다.
배치 테스트를 거쳐 글루텐이없는 것으로 확인 된이 제품에는 5g의 대부분 용해성 섬유가 포함되어 있으며 다른 유기농 버전보다 저렴합니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋은 방법 : Chia Seeds가 포함 된 Garden of Life 유기농 아마씨 식사
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매갈은 아마씨는 섬유질, 오메가 3 지방산 및 식물성 화학 물질의 훌륭한 공급원입니다. Garden of Life의 유기농 원료 인 갈은 아마씨와 치아 씨드는 2 테이블 스푼 당 4 그램의 섬유질과 3 그램의 단백질을 제공합니다.
아마씨의 주된 섬유질은 수용성 섬유질로 혈류에 흡수되는 콜레스테롤을 줄여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.이 제품에는 섬유질 외에도 2g의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 심혈관 질환 예방에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
최고의 캡슐 : Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber
아마존에서 구매 Renewlife.com에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매Renew Life 성인용 일일 소화 프리 바이오 틱 섬유 보충제는 채식주의 자에게 친화적이며 집에서나 이동 중에도 사용할 수있는 편리한 캡슐 형태로 제공됩니다. 5 캡슐 1 회분에는 유기농 아마씨와 귀리 섬유질에서 얻은 섬유질 2g이 들어 있습니다. 유기농 아마와 귀리 외에도,이 캡슐에는 경련 방지 특성이 있고 가스와 고창으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수있는 유기농 회향 씨앗도 포함되어 있습니다.
이 캡슐은 또한 비 GMO, 유제품 및 콩이 없으며 설탕이 첨가되지 않았습니다.
베스트 구미 : Benefiber 모듬 과일 구미
아마존에서 구매 CVS에서 구매파우더와 캡슐이 마음에 들지 않는다면 Benefiber의 프리 바이오 틱 섬유 구미와 프로바이오틱스를 사용해보세요. 2 개의 구미에는 3g의 섬유질 (100 % 가용성), 20 억 CFU의 프로바이오틱스 및 단 1g의 설탕이 포함되어 있습니다.
이 구미에는 글루텐이나 인공 색소가 포함되어 있지 않습니다. 맛있을 수 있지만 하루에 4 개 이상 구미를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
최종 평결
소화 시스템을 조절하는 데 도움이되는 포괄적 인 섬유 보충제를 찾고 있다면 Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (Amazon에서보기)가 최선의 방법입니다. IBS와 같이 위장에 민감한 사람들을 위해 Anthony 's Organic Psyllium Husk (Amazon에서보기)를 선택하면 위장을 더 이상 자극하지 않고 증상을 부드럽게 완화 할 수 있습니다.
섬유질 보충제에서 찾아야 할 것
섬유 유형 :
불용성 및 용해성 섬유는 모두 중요하며 신체에 고유 한 특성과 이점이 있습니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 섬유 유형을 결정하려면 의료 제공자와상의하십시오.
정량:
섬유질의 복용량은 제품에 따라 다르며, 개인의 필요에 맞는 적절한 제품과 복용량에 대해 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 의료 서비스 제공자가 권장하는 복용량 지침 또는 권장 제품을 따르십시오. 일반적으로 적은 양으로 시작하고 항상 여분의 수분과 함께 섬유질을 점진적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다.
성분 :
일반적으로 성분 목록을 가능한 한 작게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하면 인공 색소 나 방부제와 같은 잠재적으로 유해하거나 자극적 인 성분이 첨가되지 않습니다. 일부 제품은 알레르기 친화적이고 다른 제품은 그렇지 않을 수 있습니다. 또한 일부 제품에는 허브 또는 프로바이오틱스와 같은 추가 성분이 포함될 수 있습니다.
인공 감미료는 일반적으로 대부분의 섬유 보충제에서 발견되지 않습니다. 그러나 일부 섬유 젤리 제품에서 발견됩니다. 인공 감미료에는 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 및 아 세설 팜 -k가 포함됩니다. 이러한 비교적 새로운 성분에 대한 연구는 장내 미생물 군유 전체에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. “에리트 리톨, 소르비톨, 자일리톨, 만니톨”과 같은 당 알코올을 찾으십시오. 이러한 성분은 감미료로 널리 사용되며 팽만감, 경련, 헛배 부름, 복부 통증의 형태로 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
자주 묻는 질문
섬유질의 가장 좋은 식품 공급원은 무엇입니까?
일반적으로 보충제에 관해서는 기본적이고 자연적인 상태로 음식을 먹는 것과 비교할 수 없습니다. 우리 몸은 전체 식품에서 영양분을 추출, 소화 및 흡수하도록 만들어졌습니다. 과일과 채소가 좋아하는 식품 목록에 포함되지 않은 경우에도 정식 섬유 보충제를 섭취하기 전에 먼저 전체 식품에서 섬유질을 늘릴 수 있습니다. 이것이 어떻게 가능한지? 글쎄요, 씨앗은 특히 섬유질이 많고 그 중 작은 부분이 그저 속임수를 쓸 수 있습니다.
치아 시드는 보충제없이 GI 건강과 전반적인 웰빙을 개선하려는 경우 최고의 선택입니다. 하루 권장 섬유질 섭취량의 16 %를 한 스푼에 담은이 작지만 강력한 씨앗도 영양이 풍부합니다. 물과 접촉하면 치아 씨앗은 크기의 약 10 배로 부풀어 오르고 장을 통해 대변을 이동하는 데 도움이되는 윤활 젤을 형성합니다. 병에 담긴 "보충제"의 2 개의 정제 또는 캡슐을 생각하는 것처럼 치아 2 큰술을 생각할 수 있습니다.
섬유 부문에서 놀라운 일을하는 또 다른 씨앗은 아마입니다. 아마씨 1 큰술에는 대략 3 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 요거트 나 오트밀 위에이 열매가 많고 풍미 가득한 씨앗을 뿌리거나 치킨 텐더를위한 "빵가루"로 사용하십시오.
식이 섬유와 기능성 섬유의 차이점은 무엇입니까?
의학 연구소 (IOM)는 섬유를식이 섬유 또는 기능성 섬유로 분류합니다. 기능성 섬유는 천연 식물 또는 동물 공급원에서 분리 또는 추출한 소화 불가능한 탄수화물 일 수 있으며, 제조 또는 합성 할 수 있습니다.
분말, 캡슐 또는 정제와 같은보다 전통적인 형태의 보충제는 일반적으로 기능성 섬유로 구성됩니다. 이눌린, 잇몸 및 펙틴과 같은 자연 발생 섬유는 다양한 식물, 씨앗 및 과일에서 추출되어 보충제를 만드는 데 사용됩니다. 쇼핑 할 때 섬유의 출처가 나열된 제품을 찾으십시오. 예를 들어 NOW Foods의 Fiber-3 Powder는 황금 아마씨 (전체 식품)와 blue agave의 유기농 이눌린을 사용합니다.
섬유질을 천천히 늘리는 것이 왜 중요한가요?
섬유질 보충제는 특정 상황에서 가스, 팽만감 또는 변비와 같은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 첫째, 위장 시스템이 적응할 수있는 기회를주기 위해 섬유질을 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 둘째, 섬유질을 늘릴 때 하루 종일 소비되는 물의 양을 늘리는 것도 중요합니다. 인슐린으로 관리되는 당뇨병이있는 경우, 인슐린 용량에 영향을 미칠 수 있으므로 식단에 추가하는 섬유질의 양에 대해 의사 나 영양사에게 문의하십시오. 섬유질 보충제는 또한 약물을 방해 할 수 있으므로 섬유질 요법을 시작하기 전에 의사 나 약사와상의하는 것이 중요합니다.
전문가의 말
"섬유는 단백질과 설탕 섭취와 마찬가지로 매일 생각해야 할 중요한 영양 개념입니다. 과일, 야채, 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 우선적으로 선택하고 섬유 보충제가 추가로 필요한지 고려하십시오."—엘리자 세비지, MS, RD, CDN
왜 Verywell Health를 신뢰합니까?
등록 영양사로서 Sydney Greene은 보충제 권장 사항을 진지하게 받아들입니다. 그녀는 모든 제품을 임상 연구, 제품 리뷰 및 타사 테스트 웹 사이트에 대해 조사하고 심사했습니다. 이것은 그녀가 제 고객에게 편하게 추천 할 수있을뿐만 아니라 필요한 경우 직접 가져갈 수있는 제품입니다.
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