죽상 경화증을 예방할 수있는 방법

식단 변경

죽상 동맥 경화증의 진행을 예방하거나 적어도 느리게하기 위해 식단에 많은 변화를 줄 수 있습니다. 이러한 변화는 콜레스테롤 수치를 유지하는데도 도움이됩니다.

섭취하는 포화 지방의 양을 줄이고 트랜스 지방을 완전히 포함하는 음식을 피하십시오. 트랜스 지방은 종종 쿠키와 칩과 같은 상업적으로 준비된 식품에서 발견됩니다. 대신 견과류, 올리브, 지방이 많은 생선과 같은 식품에서 발견되는 불포화 지방 함량이 높은 식품을 섭취하십시오.

적당량의 알코올 섭취 (남성의 경우 2 잔 이하, 여성의 경우 1 잔 이하)도 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 과용하지 마세요. 술을 너무 많이하면 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올은 콜레스테롤 수치를 적당히 낮추는 것으로 나타났습니다. 여기에는 와인, 맥주 및 독주가 포함되지만 와인에서 발견되는 폴리 페놀 (예 : 적포도주)은 권장량으로 섭취 할 때 특히 심장 친화적입니다.

과일과 채소를 많이 포함하는 식단을 섭취하십시오. 피토스테롤과 폴리 페놀을 포함하여 이러한 식품에서 지질을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 많은 화학 물질이 확인되었습니다.

정제 된 설탕 섭취를 제한하십시오. 케이크, 사탕 및 기타 고당 식품은 중성 지방을 높이고 HDL 콜레스테롤 ( "좋은"콜레스테롤)을 낮출 수 있습니다. 두 가지 모두 죽상 동맥 경화증의 형성을 촉진 할 수 있습니다. 대신 통 곡물 식품을 섭취하십시오. 이 음식은 섬유질이 높기 때문에 실제로 LDL 콜레스테롤을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관의 내막 또는 내피를 자극 할 수 있습니다. 이것은 동맥에서 플라크 형성의 기초를 확립 할 수있는 레시피입니다. 지금 금연을하면 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이며 죽상 동맥 경화증 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

일주일에 대부분의 날에 최소 30 분 동안 운동을하면 죽상 동맥 경화증으로 인한 사망을 예방할 수 있습니다. 이 연관성은 명확하지 않지만 LDL 콜레스테롤 수치 감소, HDL 콜레스테롤 증가 및 체중 감소와 관련이있을 수 있으며,이 모든 것이 죽상 동맥 경화증 및 후속 심혈관 질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 유산소 운동 (수영, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등)이 가장 많이 연구되었지만 거의 모든 형태 또는 운동 (무게 들기 및 요가와 같이 충격이 적은 운동 포함)도 유익합니다.

건강에주의

다른 건강 상태를 돌보십시오. 높은 콜레스테롤 외에도 다음과 같은 일부 의학적 상태는 치료하지 않고 방치하면 죽상 경화증을 촉진 할 수 있습니다.

당뇨병

비만

갑상선 기능 저하증

고혈압

체중, 콜레스테롤 및 혈당을 정상 범위로 유지하면 혈관의 플라크 형성을 줄일 수도 있습니다.

또한 가족의 병력을 알아야합니다. 특히 어릴 때 매우 높은 콜레스테롤 수치 나 심혈관 질환을 앓은 부모 나 가까운 친척이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 심혈관 위험 요인의 발달을 관찰하고 건강 요법의 변화에 대해 제안하여 죽상 동맥 경화증의 형성을 늦출 수 있습니다.

당신의 지질 수치가 건강한 범위 내에 있지 않다면 (당신의 생활 방식을 바꾸 었음에도 불구하고) 당신의 의료 서비스 제공자는 당신의 지질을 낮추기 위해 당신의 약물을 투여하기로 결정할 수 있습니다. 스타틴과 같은 일부 약물은 지질 수치를 낮출뿐만 아니라 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.