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핵심 사항
- 새로운 연구에 따르면 하루에 두 개의 썬 골드 키위를 먹으면 웰빙 감각에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 과일과 채소가 풍부한 식단은 활력 향상과 관련이 있습니다.
- SunGold 키위를 포함하여 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 보충제 형태로 단일 영양소를 섭취하는 것보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면, 하루에 두 개의 키위 과일을 먹으면 기분과 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다. 이 연구는 특히 SunGold 키위를 조사했습니다.
9 월 연구는 SunGold Kiwifruits의 생산자 인 Zespri가 후원했으며 그 결과가 저널에 게재되었습니다.영양소. 연구원들은 성인 167 명을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 SunGold 키위 과일 2 개 (하루에 약 260mg의 비타민 C 제공)를, 두 번째 그룹은 매일 씹을 수있는 비타민 C 정제 (하루 250mg 제공)를, 세 번째 그룹은 매일 씹을 수있는 위약 정제를 복용했습니다.
개입 기간은 4 주 동안 지속되었으며 연구자들이 개입이 중단 된 후에도 긍정적 인 결과가 계속되는지 확인할 수 있도록 "워시 아웃 기간"으로 끝났습니다.
연구 결과에 따르면 키위 두 마리를 먹은 사람들과 매일 비타민 C 보충제를 섭취 한 사람들은 혈장 비타민 C 수치가 2 주 이내에 포화 수준에 도달했습니다. 혈장 비타민 C 농도가 포화 상태에 도달하면 추가 비타민 C는 대부분 소변으로 배설되며 신체에서 사용되지 않습니다.
긍정적 인 혈장 비타민 C 결과 외에도 키위 그룹의 결과는 약간 더 나은 것으로 보입니다. 키위를 먹은 사람들은 개입 기간 동안 기분과 웰빙이 크게 개선되었으며 이러한 결과는 유실 중에 계속되었습니다.
비타민 C 보충제를 복용 한 그룹의 사람들도 긍정적 인 결과 (특히 피로 감소와 웰빙 증가)를 경험했지만 이러한 결과는 개인이 비타민 C 결핍으로 시험을 시작한 경우에만 나타났습니다. 결핍이없는 상태에서 비타민 C 보충제를 복용 한 사람들은 활력에 영향을 미치지 않았습니다. 반대로 SunGold 키위 그룹의 사람들은 기준 비타민 C 수준에 관계없이 긍정적 인 결과를 경험했습니다.
"이 연구는 식품 공급원에서 영양소를 얻는 것이 어떻게 유익 할 수 있는지를 강조합니다. 어떤 경우에는 보충제에서 영양소를 얻는 것보다 훨씬 더 유익합니다."라고 콜로라도에 기반을 둔 등록 영양사 인 Brittany Scanniello, RD, LD는 Verywell에 말합니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
하루에 두 개의 SunGold 키위를 먹으면 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 비타민 C가 부족한 경우 SunGold 키위 두 개를 먹거나 매일 비타민 C를 매일 섭취하면 기분과 에너지와 관련하여 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
왜 SunGold Kiwis인가?
SunGold Kiwis는 황금색 과육과 비타민 C가 풍부한 독특한 키위 브랜드입니다. 사실 너무 풍부해서 두 키위가 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다.
녹색 품종의 키위는 비타민 C (137mg 또는 150 %-1 회 제공량 당 비타민 C의 일일 가치)의 훌륭한 공급원이지만 SunGold 품종은 1 회 제공량 당 비타민 C 일일 가치의 290 %를 제공합니다.
이 연구의 저자들은 SunGold 키위의 비타민 C 함량이 활력을 향상시키는 방법에 중요한 부분이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 고려할 유일한 요소가 아닐 수도 있습니다.
이 연구에서 SunGold 키위를 먹는 것의 긍정적 인 효과는 단순히 비타민 C 보충제를 섭취하는 것보다 더 컸습니다. 전체 과일에서 동일한 양의 비타민 C를 제공하는 것과 비교하여 비타민 C 정제를 사용한 단일 영양소 보충에는 중요한 차이가있을 수 있습니다.
활력에서 다이어트의 역할
활력은 주관적인 결과이며 피로 감소, 기분 개선 및 활동적 느낌과 관련이 있습니다. 질 좋은 수면을 취하는 것과 같은 활력을 향상시키는 데 많은 요인이 작용할 수 있습니다. 요가 연습도 개선에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 웰빙 감.
다이어트도 중요한 역할을한다고 생각됩니다. 이전 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 비타민 C가 풍부한 원천이며 활력이 좋아지고 우울증이 감소하며 기타 긍정적 인 결과와 관련이 있습니다.
캐리 가브리엘, MS, RD
특정 과일과 채소를 먹는 것이 좋은 선택이지만, 양질의 수면을 취하고, 적절한 물을 마시고, 알코올을 제한하는 등의 다른 일을하는 것은 모두 기분, 에너지 및 전반적인 웰빙에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.
— Carrie Gabriel, MS, RD키위를 먹으면 비타민 C뿐만 아니라 건강한식이 섬유, 엽산, 칼륨 및 기타 영양 요소도 섭취하게됩니다. 이러한 영양소를 결합하면 단일 영양소보다 활력에 더 큰 역할을 할 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C 결핍은 우울증과 피로와 관련이 있습니다. 따라서 적절한 비타민 C 섭취 (농산물이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들에게 더 많음)가 키위의 활력에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다.
Reno에 기반을 둔 영양사 인 Elise Compston, RD, LD는 Verywell에 이렇게 말합니다.“ '면역 촉진제'로 자주 선전되지만 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 얻을 수있는 이점은 잠재적 인 질병 예방을 훨씬 뛰어 넘는 것 같습니다.
Compston은 "다른 유사한 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 피험자는 전반적으로 기분이 좋아 진다고합니다. 실제로 과일과 채소를 많이 섭취하면 (하루에 약 7 ~ 8 인분) 피험자의 기분이 좋아질 것으로 예상됩니다.수행원 하루.”
비타민 C가 활력과 연결될 수있는 한 가지 이유는 "행복한 호르몬"이라고도 알려진 신경 전달 물질 인 도파민을 생성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
몸에 비타민 C가 충분하지 않으면 몸이 "기분 좋은"도파민 신경 전달 물질을 충분히 생성하지 못할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 결핍 위험을 예방하거나 최소한 줄일 수 있습니다.
해산물, 석류 주스, 그리고 최근 연구에 따르면 키위를 비롯한 특정 식품은 활력 향상에 직접적인 역할을하는 것으로 나타났습니다.
이러한 모든 식품에는 비타민 C 또는 DHA 지방산과 같은“빛나는 별”영양소가 있지만 문제는 그것이 활력에 긍정적 인 영향을 미치는 개별 영양소인지 또는 식품이 제공하는 영양소 조합인지 여부입니다. 키위의 경우 과일에는 섬유질과 같은 다른 유익한 영양소와 함께 비타민 C가 포함되어 있습니다.
“새로운 연구에 따르면 더 건강한 미생물 군집과 정신 건강 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 키위와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 장에서 유익한 박테리아를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Compston은 말합니다. 따라서 키위는 비타민 C 함량뿐만 아니라 여러 가지 이유로 활력을 지원할 수 있습니다.
키위를 좋아하지 않는다면?
키위를 좋아하지 않거나 (또는 키위에 알레르기가있는 경우) 비타민 C, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 풍부한 식품이 키위뿐이 아니라는 점을 알아 두십시오. "키위를 좋아하지 않지만 비타민 C 및 기타 영양소의 다른 천연 공급원을 원한다면 딸기, 오렌지, 자몽, 브로콜리와 같은 음식을 즐길 수 있습니다."Carrie Gabriel, MS, RD, 로스 앤젤레스 기반 등록 영양사 , Verywell에게 알려줍니다.
Gabriel은 또한 활력을 지원하거나 향상시키고 싶다면 식단에만 집중하지 말라고 말합니다. "특정 과일과 채소를 먹는 것은 좋은 선택이지만, 양질의 수면을 취하고, 적절한 물을 마시고, 알코올을 제한하는 등의 다른 일을하는 것은 모두 기분, 에너지 및 전반적인 웰빙에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Gabriel은 말합니다.
Compston은 동의하며“보충제를 건너 뛰고 먼저 식품을 선택해야합니다. 기분을 좋게 할 수있는 잠재력 외에도 비타민 C가 풍부한 전체 식품에는 단일 성분 보충제에는없는 다른 비타민과 미네랄,식이 섬유, 보호용 식물 화학 물질도 포함되어 있습니다. "
키위와 다른 식품에서 발견되는 파이토 케미컬은 "안구 건강 개선, 활성 산소 감소, 심장병 및 암 위험 감소, 조기 노화 지연과 관련이 있습니다"라고 Compston은 말합니다.
만약 너라면하다키위처럼 키위를 규칙적인 식단의 일부로 만드는 데는 많은 이유가 있으며, 비타민 C가 부족한 경우 수준 (및 웰빙)을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그들을 좋아하지 않는다면, 다른 영양 학적 이점을 제공 할 수있는 비타민 C가 풍부한 다른 음식들이 많이 있습니다.
의사를 멀리하기 위해 하루에 한두 번 키위를 마실 수는 있지만 영양소가 부족한 경우이를 치료하는 가장 좋은 방법에 대해 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
비타민 C가 풍부한 음식 15 가지
