체지방이 매우 낮은 일부 러너 또는 매우 격렬하게 훈련하는 사람들 (마라톤과 같은 지구력 경주)은 때때로 생리를 놓치는 경우가 있습니다. 월경주기의 불규칙성은 다른 어떤 스포츠보다 달리기에 더 자주 발생합니다. 달리기의 양은 확실히 요인입니다. 일부 여성은 일주일에 20 ~ 30 마일을 벌목 할 때 놓친 기간을보고하는 반면, 일부 여성은 일주일에 40 ~ 60 마일을 주행 할 때까지이 문제를 경험하지 않습니다.
월경을 놓친다고해서 걱정할 필요는 없지만 그 달에 배란을하지 않았을 가능성이 높습니다. 따라서 임신을 시도하는 경우 마라톤 또는 기타 지구력 이벤트 훈련이 임신 목표와 양립 할 수 없습니다.
JGI / 톰 그릴 / 게티 이미지무월경 운동은 심각한 문제입니다
연속적으로 두 개 이상의 기간을 놓친 경우 더 심각한 문제를 다루고있는 것입니다. 이 월경 상실에 대한 기술 용어는 무월경입니다.
연구에 따르면 운동과 관련된 무월경은 여성의 칼로리 섭취량이 운동 및 기타 일상 활동으로 타는 것보다 적을 때 발생합니다. 운동 무월경이있는 대부분의 여성은 체중이 감소하여 이상적인 체중의 10 % 미만이됩니다.
놓친 생리는 또한 잘못된 식단의 징후 일 수 있으므로 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있고 영양 결핍이 없는지 의사와상의해야합니다. 운동을 통해 소모되는 모든 칼로리를 보충 할 수있을만큼 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 필요한 칼로리를 결정하십시오. 특히 식단에서 충분한 단백질과 철분을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 채식주의자인 경우 식단에 단백질, 철분 및 칼로리가 충분하지 않을 수 있으므로 무월경에 더 취약 할 수 있습니다.
신체가 배란을 위해 적절한 양의 에스트로겐을 필요로하기 때문에 낮은 에스트로겐 수치도 원인이 될 수 있습니다. 에스트로겐 수치를 높이려면 견과류, 씨앗, 생선과 같은 아연이 풍부한 음식, 고추, 계란, 닭고기 및 현미에서 발견되는 비타민 B6를 섭취하고 마그네슘이 포함 된 종합 비타민을 섭취하십시오. 에스트로겐 수치는 수면 및 스트레스와 같은 다른 요인의 영향을받을 수도 있으므로 몸과 마음이 회복하고 이완 할 시간을주고 있는지 확인하십시오.
거식증 여성은 무월경을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 무월경은 섭식 장애가없는 여성에게 존재하지만, 생리의 상실은 제한적인 식습관이 범인이 될 수 있다는 경고 신호입니다. 달리기 코치 인 경우, 특히 십대의 경우 생리 감소 및 제한적인 식습관과 같은 증상에주의하십시오.
무월경을 경험하면 의사와 상담하십시오
원인이 무엇이든간에 연속적으로 두 개 이상의 기간을 놓치는 것은 불임, 골다공증, 유방 및 질 위축 및 잠재적으로 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 폐경 전 여성에게 심각한 우려입니다. 호르몬 또는 영양 결핍 문제는 스트레스 골절과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 원인을 파악하고 적절한 치료를 받기 위해 의사 및 / 또는 산부인과와 약속을 잡으십시오.
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