Child ’s Pose는 허리 근육과 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 초급 요가 포즈입니다.허리와 엉덩이 근육이 빡빡한 사람들에게는 당연히 일처럼 느껴질 것입니다. 하지만 긴장을 넘어 서면 차일드 포즈가 깊숙이 편안해집니다. 유연성, 스트레스 해소를 촉진하고 등 근육, 관절 및 디스크의 순환을 돕습니다.
영웅 이미지 / 게티 이미지척추 안정화
Cobra 또는 기타 등 확장 운동 후에 수행되는 Child 's Pose는 반대 동작을 제공하여 척추를 안정시킬 수있는 기회를 제공합니다. 이 일련의 포즈는 또한 몸통 근육, 즉 복근과 등의 작용을 균형있게 조정하는 데 사용됩니다. 코브라 포즈를 한 뒤 차일드 포즈를하면 복근과 등 근육을 늘이고 강화할 수 있습니다.
패싯 관절 문제
후 관절 문제로 허리 통증이있는 분들에게는이 자세가 좋습니다! 예를 들어 코브라에서와 같이 척추가 뒤로 확장되면 후 관절 문제가 자극을받는 경향이 있습니다. 이는 척추 확장 (뒤쪽으로 굽힘)이 후 관절에 의해 생성 된 공간을 좁혀 협착을 유발하기 때문입니다. 이것은 신경이 신체의 모든 영역으로 나가는 동안 공간을 통과하기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다. 어린이의 자세는 척추를 자극을 유발하는 반대 방향으로 가져 오며 일반적으로 횡단 신경이 더 많은 공간을 갖도록합니다. 면 관절 문제로 인해 방사통이 발생하는 경우 (포즈를 할 때 등), Child 's Pose를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 시도하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 자세에서 지지대를 찾는 데 도움이되는 베개 만들기 섹션을 참조하십시오.
디스크 문제
디스크 탈출증이나 퇴행성 디스크 질환이있는 경우주의해서이 자세를 취하십시오. Child 's Pose가 등에 괜찮은지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 각 사람의 디스크 문제는 개별적이므로이 자세를 시도하기 전에 의료 전문가로부터 특정 정보를 얻는 것이 중요합니다. Child 's Pose를 할 수있는 권한이있는 경우 항상 편안한 자세로 베개를 누를 수있는 옵션이 있음을 기억하십시오. 허리 통증을위한 요가는 일할 수있는 편안한 장소를 찾은 다음 더 많은 발전을 이루도록 자신을 편안하게하는 것입니다.
천장 골 불안정성
다음 섹션에 설명 된대로 허벅지와 아랫 다리 사이에 베개 나 수건으로 자녀의 자세를 지원하면 천장 장골 부위 주변의 긴장을 이완 할 수 있습니다. 천장이 불안정한 경우 적절한 자세를 취하십시오. 베개를 잘 베고 한 번에 몇 분만 자세를 취하고 몸에 귀를 기울여 통증이 편안한 자세로 안내되도록하십시오. 허리가 약하다고 느끼면 기꺼이 Child 's Pose를 포기하십시오.
지원을위한 필로우
몸의 무게는 긴장을 풀 때 자세에 더 깊이 빠져 들기 때문에 전략적인 베개로 노력을 지원하는 것을 고려하는 것이 좋습니다. 허벅지와 아랫 다리 사이에 타월을 말아서 무릎을 보호하고 전체 자세를 취하는 속도를 제어 할 수 있습니다. 이것은 지원을 제공하고 위치를 편안하게 만들어 상당한 시간 동안 그 자리에 머물 수 있도록합니다. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 가슴이나 배 아래에 베개를 놓는 것입니다. 실험은 자녀의 자세를 지원하는 가장 좋은 방법을 찾는 열쇠입니다.
어깨 위치 실험
요가 전문가 인 Ann Pizer는 팔과 어깨를 Child 's Pose에 배치하는 두 가지 방법을 제공합니다. 팔과 어깨는 옆구리에, 손바닥은 위로 향합니다. 또는 머리 위로 확장하면 손바닥이 아래를 향합니다. 다시 한 번, 실험을 통해 가장 편안한 것을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 각각은 등 위쪽에 약간 다른 영향을 미치므로 두 팔 위치에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 어깨 부상이있는 경우 팔이 옆에있는 버전이 자세를 가장 많이 지원합니다. 어느 쪽이든, 몸의 소리에 귀를 기울이고 통증이 가장 편안한 자세로 안내하도록하십시오.
엉덩이에서 풀기
Child ’s Pose를 사용하는 동안 엉덩이가 구부러집니다. 우리 중 많은 사람들이 엉덩이 근육이 매우 빡빡해서이 부위를 풀어주는 방법을 모릅니다. 이것의 대부분은 우리의 일상 활동에 앉는 것이 우세하기 때문입니다. 다시 베개 지원은 편안한 자세에서 시작하여 자세를 취하는 동안 고관절을 깊게 이완하는 능력을 개발할 수 있습니다. 차일드 자세에있는 동안 고관절에주의를 기울이고 호흡과 함께 작업하여 해당 부위의 근육 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 이완을 촉진하기 위해 고관절 내부를 부드럽게 접는 동작을한다고 생각하십시오.
