음식과 기분의 연결 및 PMDD 증상

감자 칩 한 봉지를 내려 놓거나 도넛 상자를 닫을 수 없기 때문에 생리가 다가오고 있다는 것을 알고 있습니까? 생리주기의 후반기 또는 황체기에 기분 변화와 함께 강한 음식 욕구가 있습니까?

그렇게한다면 기분과 음식 사이에 강한 연관성이 있다는 데 확실히 동의 할 것입니다. 그러나 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 당신의 두뇌가 불안을 진정 시키거나 우울증을 진정시키는 능력을 위해 특정 음식을 갈망하고 있다는 것입니다.

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스트레스를 먹는이면의 과학

음식에 대한 갈망을 생각할 때 당근이나 떡이 바로 떠오르지 않는 이유가 있습니다. 이러한 선택은 건강 할 수 있지만 스트레스를받은 뇌에 필요한 것을 제공하지 않습니다. 사실, 당신은 지방과 설탕이 많은 음식 인 맛이 좋은 음식으로 알려진 것을 갈망 할 수밖에 없습니다.

이러한 유형의 음식은 뇌 보상 센터에 영향을 미칩니다. 뇌의 특정 부분에있는 화학 물질과 수용체에 작용하여 진정 및 기분 향상 효과를 가질 수 있습니다. 흥미롭게도 이러한 유형의 음식에 의해 촉발되는 뇌 센터는 마약 중독에 의해 촉발되는 동일한 센터입니다.

고지방 고당 식품의 생화학 적 효과가 일시적인 편안함과 안도감을 가져다 줄 수 있지만, 이러한 식품은 시간이 지남에 따라 몸의 균형을 잃어 코르티솔, 아드레날린, 성장 호르몬 및 글루카곤과 같은 호르몬 분비를 유발할 수 있습니다.

고지방, 고당 음식을 너무 많이 섭취하면 실제로 스트레스에 더 민감해질 수 있습니다. 스트레스에 대한 이러한 증가 된 민감성은 포도당의 급격한 증가 및 감소를 통해 더 많은 "스트레스 먹는"을 유발합니다. 결과적으로 이것은 심각한 체중 증가와 비만을 초래하는 악순환으로 이어지며 궁극적으로 더 많은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다.

월경 전 음식에 대한 갈망을 관리하는 방법

기분은 음식 선택에 영향을 주지만 그 반대도 사실입니다. 음식 선택이 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스에 대한 뇌의 반응을 최적화하기 위해 다음 세 가지 전략을 고려하십시오.

일반적인 식습관을 잘 살펴보십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단의 기본 원칙을 따르고 있는지 확인하십시오. 이것은주기 전 일주일 동안 음식 일기를 작성하면 쉽게 할 수 있습니다.
식이 요법에서 맛이 좋고 지방이 많고 설탕이 많은 가공 식품을 제거하기 위해 최선을 다하십시오. 달콤한 욕구를 충족시키기 위해 더 건강한 대체물을 찾으십시오. 설탕과 지방을 제한 할 수있는 집에서 구운 옵션이 가능한 해결책입니다. 황체기에 대한 갈망이 생길 때 편리하게 보관하십시오.
당신이 갈망하는 매우 맛있는 음식의 뇌를 진정시키는 효과를 없애기 위해 황체기에 당신 자신과 거래를하십시오. 이것은 힘들고 시간이 걸립니다. 그러나, 당신이해야 할 일은 당신 자신의 건강한 기분을 좋게하는 뇌 화학 물질 (엔돌핀)을 활성화시키는 것입니다. 따라서 간식과 함께 소파에 앉기 전에 잭 점프 나 제자리에서 조깅과 같은 간단한 유산소 운동을 1 분 시도해보십시오. 시간이 지남에 따라 더 긴 인터벌을하고 다른 유형의 운동을 추가하고 결국 나쁜 음식 뇌 진정 효과를 운동의 기분 보호 효과로 대체하게됩니다.

음식이 기분을 좋게하십시오

기분을 좋게하는 것으로 알려진 많은 음식이 있습니다. 월경 전 기분 변화로 고통받는 경우 이러한 음식을 정기적으로 섭취하고 있는지 확인하십시오.

또한 두 가지 일반적인 향신료가 뇌가 PMDD의 기분 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 명확한 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 향신료를 부엌에 추가하면 음식뿐만 아니라 기분도 좋아질 수 있습니다.

심황

연구에 따르면 커큐민이라고하는 강황의 물질은 실제로 기분을 담당하는 두 가지 중요한 화학 물질 인 세로토닌과 도파민을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 염증과 싸우고 뇌 건강을 유지하는 뇌의 단백질 인 BNDF (뇌 유래 신경 영양 인자)를 지원하는 것으로 나타났습니다.

사프란

사프란은 기분을 좋게하는 힘이있는 또 다른 향신료입니다. 연구에 따르면 사프란은 기분을 유지하는 뇌의 특정 화학 물질, 특히 세로토닌을 조절합니다. 보고서에 따르면 사프란은 경증에서 중등도의 우울증을 가진 여성에게 항우울제 효과가있을 수 있습니다. 또한 사프란은 PMS / PMDD의 일부 신체 증상을 감소시킬 수도 있습니다.