사기 증후군이란?

사기 증후군은 개인이 자신의 업적에 대한 관심을 얻거나 칭찬을 받기 위해 사기와 같이 불안감을 느끼며 어려움을 겪는 경우입니다. 가짜 증후군을 경험하는 사람들은 자신이 자격이없고 부적절하며 자기 의심에 압도 당한다고 생각하는 경향이 있습니다.

가짜 증후군은 부적절하지만 가장 유명하고 재능 있고 성공한 사람들 사이에서도 매우 흔합니다. 사기 현상, 사기 증후군 및 사기 경험이라고도합니다.

Maskot / 게티 이미지

의미

사기 증후군은 개인이 자신의 성취가 열심히 일하거나 진정한 능력을 통해서가 아니라 운이 좋았거나 다른 사람의 인상을 조작 한 결과라고 믿는 심리적 패턴입니다.

1978 년에이 용어를 만든 Pauline Clance와 Suzanne Imes는 성취도가 높은 여성에게서 이러한 현상을 인식했습니다. 150 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면이 증후군을 앓고있는 여성은 성공의 증거와 상관없이 자신의 업적에 대한 내부적 인정이 부족한 것으로 나타났습니다.

표지판

사기 증후군에는 감정, 생각 및 기타 증상이 혼합되어 있습니다.

일반적인 생각과 감정은 다음과 같습니다.

사기로 밝혀 질까 두려워
믿는 칭찬과 칭찬은 청중이 착한 사람이라서가 아니라
성공할 가치가 없다는 느낌
재능이 아니라 행운 인 것 같은 느낌
불안하거나 우울함
부족한 느낌

이러한 내면화 된 생각과 감정과 함께 자신이나 다른 사람에게서 인식 할 수있는 외부 징후가 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

긍정적 인 피드백 최소화
과잉 준비
실패를 두려워하지 않기
타인에 대한 불신

보시다시피이 현상은 여러 가지 방식으로 나타날 수 있으며 결정과 행동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그들의 연구에서 Clance와 Imes는 여성을위한 가면 증후군과 함께 불안과 우울증의 증거를 발견했습니다.

원인

전반적으로 사기 증후군은 새로운 것을 시도하고 성취해야 할 압력을 느낄 때 더 흔합니다.

가짜 증후군에 대한 첫 번째 연구에서 Clance와 Imes는 가짜 사고가 성 고정 관념, 초기 가족 역학, 문화 및 귀속 스타일을 포함하는 요인에서 개발되었다고 믿었습니다.

초기 연구 이후 모든 연령, 성별 및 배경의 사람들에게서 가짜 증후군이 발견되었습니다.기여 원인 목록도 늘어났습니다.

주요 원인은 다음과 같습니다.

가족 역학 : 가족의 기대와 어린 시절의 성공과 완벽 함의 가치는 평생 동안 개인과 함께 할 수 있습니다.
문화적 기대 : 다른 문화는 교육, 경력 및 성공의 다른 정의에 다른 가치를 부여합니다.
개인의 성격 특성 : 완벽주의는 가짜 증후군으로 이어질 수 있습니다.
비교 : 비교 게임을하면 다른 사람과 같은 속도로 동일한 성과를 달성하지 못하면 기분이 나빠지거나 부적절해질 수 있습니다.

Clance와 Imes는 여성에 대한 연구를 통해 가면 증후군을 발견했지만, 최신 연구에 따르면 남성과 여성에서 가면 증후군이 똑같이 발생합니다.

때때로 여성의 사기 증후군은 부분적으로는 기업 미국에서 낮은 대표성에 기인 할 수 있습니다. 특히 유색 인종 여성은 훨씬 더 적게 대표됩니다. 역할 모델은 낮은 자신감, 동료 지원 부족 및 소속감이없는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 가면 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

종류

"성공한 여성의 비밀 생각 : 유능한 사람들이 가면 증후군으로 고통받는 이유와 그럼에도 불구하고 성공하는 방법"의 저자 인 Valerie Youn 박사가 확인한 가면 증후군에는 5 가지 유형이 있습니다.

그들은 다음과 같습니다.

완벽 주의자 :이 유형은 어떤 일이 수행되는 방식에 초점을 맞추고 아주 작은 실수라도 실패한 것처럼 느낄 것입니다.
전문가 :이 유형은 그들이 무엇을 또는 얼마나 알고 있거나 할 수 있는지에 대해 우려합니다. 그들은 무언가에 대한 지식이 조금이라도 부족하면 실패한 것처럼 느낍니다.
솔로이스트 :이 유형은 "누가"에 관심이 있습니다. 그들은 성공하고 싶다면 다른 사람의 도움을받을 수 없다고 느낍니다.
천재적 천재 : 그들은 용이성과 속도 측면에서 성취가 언제 어떻게 발생하는지에 따라 가치를 측정합니다. 시간이 더 걸리거나 무언가를 다시해야하는 것이 부끄럽습니다.
슈퍼 우먼 / 슈퍼맨 / 슈퍼 학생 :이 유형은 얼마나 많은 역할을 저글링하고 뛰어 넘을 수 있는지에 따라 그들의 성취를 측정합니다.

보시다시피 이러한 유형은 모두 어떤면에서 최고가되는 것에 달려 있습니다. 이러한 기준까지 일을 할 수 없다면 가짜 신드롬이 이어질 것입니다.

식별

가짜 증후군을 식별하고 대처하기 위해 조치를 취하는 것은 혼자 또는 전문가와 협력하여 수행 할 수 있습니다. 그것을 식별하는 데는 시간과 자기 성찰이 필요할 수 있습니다.

다음 질문을 스스로에게하십시오.

사기로 발견되는 것이 두렵습니까?
자신의 업적에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼십니까?
다섯 가지 유형의 사기 증후군 중 하나에 공감합니까?

그렇다면 가면 증후군으로 고생하고있을 수 있습니다. 괜찮습니다. 문제를 파악하는 것은 자신의 성취에 대해 더 건강한 태도를 얻기위한 첫 번째 단계입니다.

사기 현상이 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM)에 없거나 정신 건강 상태로 인식되지는 않지만, 특히 불안감과 우울증이있는 경우 치료사와 함께 해결하는 것이 중요 할 수 있습니다.

극복

가장 먼저, 가면 증후군은 흔하며이를 방지하는 데 사용할 수있는 유용한 팁과 도구가 있다는 것을 이해해야합니다.

사기 증후군을 극복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

현실적인 목표 설정을 연습하십시오.
당신의 전문성을 인정하십시오.
다른 사람의 승인없이 성공이 의미하는 바를 정의하십시오.
유독 한 경쟁에서 벗어나십시오.
외부 검증에만 의존하지 마십시오.
과로를 피하기 위해 한계와 경계를 설정하십시오.
건강한 방법으로 실패에 대응하는 연습을하십시오.
성공과 노력에 대해 자신을 칭찬하십시오.
아무도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오.
지원 시스템을 결정하고 필요할 때 의지하십시오.

사기 증후군은 압도적으로 느껴질 수 있으며 불안, 우울증 및 자기 의심을 불러 일으킬 때 도움의 손길이 필요할 수 있습니다.

정신 건강 상태를 다루는 데 도움이 필요한 경우, 해당 지역의 지원 및 치료 시설에 대한 정보를 위해 물질 남용 및 정신 건강 서비스국 (SAMHSA) 국가 헬프 라인 1-800-662-4357로 전화 할 수 있습니다. 더 많은 정신 건강 리소스는 국가 헬프 라인 데이터베이스를 참조하십시오.