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핵심 사항
- 마음 챙김은 그 순간에 완전히 존재하는 것을 의미하는 동시에 그 순간을 어떻게 경험하는지에주의를 기울이는 정신 상태입니다.
- 웰빙을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 방법으로 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다.
- 그러나 마음 챙김은 만병 통치약이 아닙니다. 그 효과는 사용 방법과 개인의 개인적인 필요에 적합한 지 여부에 달려 있습니다.
수년에 걸쳐 마음 챙김은 지속적으로 인기를 얻었으며 수백만 명의 사람들이이를 삶에 적용하는 법을 배웠습니다. 이 관행은 스트레스를 줄이고 웰빙을 증가시키는 보편적 인 도구로 부상했습니다. 누구나, 어디서나 액세스 할 수 있습니다.
마음 챙김
마음 챙김은 당신의 주변과 내부에서 현재 일어나고있는 일을 완전히 인식하는 것을 포함하는 고대 관행입니다. 일반적으로 "자동 조종 장치"에서 생활하지 않는 것을 의미합니다.
최근의 메타 분석에서 영국의 연구자들은 마음 챙김 프로그램이 우울증, 불안, 스트레스를 현저히 감소시키고 웰빙을 개선한다는 것을 발견했습니다. 그러나 그들은 또한 모든 경우와 환경에서 정신 건강 개선에 대한 해결책이 아닐 수도 있음을 발견했습니다.
마음 챙김 훈련 시험에 참여한 11,605 명 이상의 참가자들의 정보를 검토 한 결과, 마음 챙김이 아무것도하지 않는 것에 비해 불안과 우울증을 개선하는 것으로 보이지만 모든 개인에게이 기술이 성공하지는 못했다고 판단했습니다. 분석은 1 월 11 일 저널에 게재되었습니다.PLOS 의학.
이 연구의 저자 중 한 명인 Dr.케임브리지 대학의 정신과의 연구원 인 줄리에타 갈란테는 베리 웰에게 말한다. "우리의 발견은 긍정적이지만 더 미묘한 그림을 보여줍니다."
이것이 당신에게 의미하는 것
마음 챙김은 스트레스와 불안을 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 마음 챙김이 당신에게 효과가 있는지 확인하기 위해 일상 생활에 포함 시키십시오.하지만 그렇지 않다고해서 낙심하지 마십시오. 정신 건강 전문가는 귀하와 귀하의 웰빙에 적합한 전략을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구
연구자들은 그들의 리뷰에서 마음 챙김이 육체적 운동과 같은 다른 기분 좋은 관행보다 더 좋거나 나쁘지 않다는 것을 발견했습니다.
“정신 건강은 삶의 무수한 요인의 결과입니다. 사람들이 사는 환경은 정신 건강 문제에서 중요한 역할을합니다.”라고 Galante는 말합니다. “하지만 우리가 그러한 요소들을 통제 할 수없는 경우가 종종 있기 때문에 우리는 가능한 것에 의지합니다. 다른 사람들과 연결하고, 관심있는 일에 자원하고, 즐기는 일을하고, 활동적인 생활 방식을 갖는 것은 모두 정신 건강에 좋습니다.”
연구원들은 이러한 발견이 결정적이지 않을 수 있다고 경고합니다. 연구 된 샘플은 상대적으로 작았으며 수행 방식으로 인해 결과가 편향되었을 수 있습니다. 예를 들어, 많은 참가자들이 마음 챙김 과정에서 완전히 탈퇴하여 결과에 나타나지 않았습니다.
연구자들이 더 높은 수준의 연구만을 포함한 분석을 반복했을 때, 마음 챙김은 웰빙, 우울증 또는 불안이 아닌 스트레스 만 개선한다는 것을 발견했습니다. 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
그래도 Galante는 메타 분석의 결과가 유망하다고 생각합니다. “과학이 마음 챙김 훈련과 같은 비 약리적 정신 건강 개입의 복잡성과 뉘앙스를 통해 우리를 드러내고 안내 할 수 있다는 것이 흥미 롭습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이 복잡성은 인간 문화와 맥락의 엄청나게 다양한 것을 반영합니다."
마음 챙김을 연습하는 방법
다음과 같은 간단한 6 단계를 통해 집에서 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.
- 조용한 장소 찾기. 당신을 진정시키는 공간에 앉으십시오.
- 시간 제한을 두십시오. 초보자의 경우 5 분과 같이 짧은 시간을 선택하십시오.
- 당신의 몸을 주목하십시오. 의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고있는 등 다양한 방법으로 자신을 배치 할 수 있습니다. 잠시 앉을 수있는 자리를 선택하는 것이 중요합니다.
- 숨을 느껴보세요. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 숨을 따르십시오.
- 당신의 마음이 방황 할 때 주목하십시오. 마음이 방황하기 시작하면 호흡에 초점을 맞추십시오.
- 그러나 방황하는 마음에 스트레스를주지 마십시오. 당신의 마음이 다른 곳에 집중하는 것은 불가피합니다. 그것이 어디에서 방황하는지 주목하고 자신에게 친절하십시오.
마음 챙김이 당신을 위해 속임수를 쓰지 않는 것 같더라도 실망하지 마십시오. 정신 건강 전문가가있는 경우 최신 상태로 유지하십시오. “나는 실무자들이 마음 챙김 명상에 대한 예상치 못한 경험에 대해 그들의 마음 챙김 교사에게 말할 것을 권장합니다.”Galante는 말합니다. "그리고 연습이 반복 된 정신적 또는 육체적 불편 함을 가져 오면 세션 후에도 여전히 존재한다면 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다."
