당뇨병 1200 칼로리 식사 계획 샘플

당뇨병에 적합한 식단은 없으며 모든 식사 계획은 개별화되어야하지만 식사 계획과 관계없이 칼로리와 탄수화물 함량을 줄이면 체중을 줄이고 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 키, 체중, 나이 및 활동 수준에 따라 1200 칼로리 식사 계획이 적합 할 수 있습니다. 이것이 당신의 의사가 당신에게 제안했고 당신이 어디서부터 시작해야할지 모른다면, 하루 분량의 음식이 어떻게 생겼는지 이해하는 것이 좋습니다. 순환 3 일 식사 계획은 칼로리, 탄수화물 및 지방을 통제하면서 의사 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리 웰 / 브리아나 길 마틴

식사 계획시 고려해야 할 사항

탄수화물 : 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 영양소입니다. 탄수화물 섭취량을 모니터링해야합니다. 혈당, 중성 지방 수치를 높이고 궁극적으로 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 탄수화물에 대해 생각할 때, 종류뿐만 아니라 부분도 생각하고 싶을 것입니다.

1:36

당뇨병 식단에서 건강하게 먹는 7 가지 방법

통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물, 고구마와 같은 녹말 채소, 그리스 요구르트와 같은 저지방 유제품, 베리와 같은 저혈당 지수 과일을 선택하십시오. 대부분의 사람들은 식사 당 탄수화물 30 ~ 45g, 간 식당 15 ~ 20g을 섭취하면 이익을 얻지 만 이는 다른 개별 요인 중에서 혈당 조절, 신체 활동 및 체중에 따라 달라집니다. 등록 된 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자와 만나 귀하에게 적합한 탄수화물의 양을 결정하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 탄수화물 1 그램에는 약 4 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 식사를한다면 식사 당 탄수화물 45g, 간 식당 30g을 섭취하면 하루에 탄수화물에서 660 칼로리를 섭취하게됩니다.

단백질 : 단백질은 다량 영양소이며 신체를위한 또 다른 형태의 에너지입니다. 적절한 단백질 섭취는 면역력 강화, 상처 치유, 근육 회복에 중요하며 포만감을줍니다. 칼로리 조절 식 식사를 할 때는 지방이 적은 단백질을 선택하는 것이 중요합니다 (이러한 유형은 칼로리와 지방이 적기 때문에). 기름기없는 단백질 공급원에는 흰 살코기 닭고기, 돼지 고기, 칠면조, 살코기 (95 % 살코기), 달걀 흰자, 저지방 유제품이 포함됩니다. 비건 또는 채식주의자인 경우 콩과 완두콩과 두부와 같은 콩 기반 단백질도 단백질의 원천이지만 탄수화물도 포함되어 있음을 명심하십시오. 단백질은 또한 그램 당 4 칼로리를 포함합니다. 일부 연구에 따르면 고지방 고단백 아침 식사를하면 당뇨병 환자의 헤모글로빈 A1C를 줄일 수 있습니다.

지방 : 지방은 또 다른 다량 영양소입니다. 지방은 신체에서 중요한 역할을하며 지용성 비타민을 흡수하는 데 필요합니다. 오메가 -3 및 오메가 -6와 같은 필수 지방산은 항염 작용을하며 모발, 피부 및 손톱의 구성 요소입니다. 이 지방산은 또한 뇌 건강을 지원합니다. 지방 공급원을 선택할 때 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 불포화 지방, 정어리, 연어와 같은 지방이 많은 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 완전 지방 치즈, 튀긴 음식, 소시지 및 베이컨과 같은 고지방 육류, 버터, 크림, 쿠키 및 케이크와 같은 과자와 같은 포화 지방 및 트랜스 지방을 최대한 자주 제한하십시오. 지방 칼로리는 빠르게 증가 할 수 있으므로 건강한 지방이라도 지방의 일부를 모니터링해야합니다. 지방 1g에는 9 칼로리가 들어 있습니다.

1200 칼로리는 모든 사람에게 적합하지 않습니다

먼저 경고의 한마디로 시작하겠습니다. 1200 칼로리 당뇨병 식단은 모든 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다. 체중 감량의 경우이 칼로리 수준은 많은 사람들의 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수있을만큼 충분히 낮습니다. 또한이 칼로리 수준은 약물 요법을 보완하거나 저혈당증을 예방하기에 충분한 탄수화물을 제공하지 못할 수 있습니다.

그러나 1200 칼로리의지에너지 수요를 충족약간당뇨병 환자. 몸무게와 키가 작고 65 세 이상이거나 활동이 적을 때 가장 좋습니다. 1200 칼로리 당뇨병 다이어트 처방을 받았다면 의사는 이러한 모든 요소를 고려했을 것입니다.

의사가 1200 칼로리 이외의 식단을 처방 한 경우, 귀하를위한 샘플 식사 계획도 있습니다.