Piriformis 증후군에 대한 수면 팁

이상근 증후군으로 인한 통증은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있지만 둘 다 개선 할 수있는 조치가 있습니다. 수면 방식이 척추 지지대에 어떤 영향을 미치고 이것이 허리 통증에 어떻게 기여하는지 이해하면 매트리스 유형, 수면 위치 및 베개 사용을 수정하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭 운동에 참여하는 것과 같은 추가 조치도이 상태로 양질의 수면을 취하기 위해 고군분투하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

측면에서 자 고, 다시 카메라를 직면하는 여자. 루미나 이미지, 게티 이미지

Piriformis 증후군이란 무엇입니까?

Piriformis 증후군은 좌골 신경이 piriformis 근육 (엉덩이의 고관절 뒤에 위치)에 의해 자극을받는 상태입니다. Piriformis 증후군은 다리 뒤쪽과 발까지 통증, 저림 및 무감각을 유발할 수 있습니다. 이것은 좌골 신경통을 갖는 것과 같지 않습니다.

좌골 신경통 환자의 경우 통증 신호가 신경을 따라 전달되는 반면 이상근 증후군 환자의 경우 통증은 근육에서 발생합니다.

원인은 많은 경우에 확인되지 않습니다. 이상근 증후군의 알려진 원인은 다음과 같습니다.

이상근 자체의 자극 또는 천장 관절이나 엉덩이와 같은 인근 구조의 자극
상해
이상근 또는 좌골 신경의 비정상적인 발달 또는 위치
비정상적인 척추 정렬 (예 : 척추 측만증)
다리 길이 불일치
사전 고관절 수술
Morton 신경종을 포함한 발 문제

올바른 매트리스

적절한 수면을 취하는 것은 이상근 증후군의 통증 수준을 관리하는 데 중요하며 모든 것이 침대에서 시작됩니다.

이상형 증후군이있는 모든 사람에게 효과가있는 매트리스는 하나도 없지만 잘못된 매트리스에서자는 것은 잘못된 수면 자세를 강화하고 근육을 긴장시키고 척추를 일직선으로 유지하지 못해 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 올바른 매트리스는 척추 통증을 줄이고 척추 정렬 및 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 수면의 편안함, 질 및 척추 정렬을 촉진하는 데 이상적인 매트리스는 중간 정도의 견고하고 맞춤식 (자체 조절) 매트리스입니다. 매트리스 품질에 영향을 미치는 두 가지 요소 인지지와 패딩 / 편안함.

지지에 관해서는 매트리스의 내부 제작에 대해 생각하십시오. 지원의 완벽한 양은 선호도, 키와 체중, 수면 스타일 등 몇 가지 요인에 따라 달라집니다.

뒤로 절약 수면 자세

수면 자세는 허리 통증 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 목이나 허리 통증이있는 경우 가장 좋은 수면 자세와 가장 나쁜 수면 자세는 다음과 같습니다.

등 수면 : 임신하지 않은 경우 등을 대고 누워 척추를 정렬하고지지하는 이상적인 자세입니다. 그러나 많은 사람들은이 자세에서 잠을 잘 수 없다는 것을 알고 있습니다.
옆으로 수면 : 수면 관련 허리 통증과 관절통을 예방하기위한 두 번째로 좋은 선택이며, 수면 무호흡증이 있거나기도를 열어 두는 데 도움이되므로 코를 고는 사람들에게도 탁월한 선택입니다. 이 자세는 등 지원에 가장 적합합니다. 다리를 똑바로 유지하거나 약간만 구부리는 것을 잊지 마십시오. 무릎을 완전히 구부리면 체중이 고르지 않게 분산 될 수 있습니다. 턱을 목에 집어 넣는 것도 척추 지원에 도움이됩니다.
기대는 자세 : 똑바로 서있을 때 통증이 더 심해지고 앞으로 구부릴 때 더 나아지는 경우, 기대는 자세로자는 것이 좋습니다. 이것은 기대는 의자 나 조절 가능한 침대에서자는 것을 의미합니다. 웨지 베개를 사용하여 편안함과지지를 얻을 수도 있습니다.

뱃속에서 잠을 자면 안되는 이유

뱃속에서자는 것은 관절과 근육에 압력을 가하고 머리를 한쪽으로 돌려야하기 때문에 척추 건강에 가장 나쁜 선택입니다. 이것은 목과 척추에 추가적인 압력을가합니다. 수면 자세를 바꾸는 데 문제가있는 경우 수면 파운데이션은 머리 아래에 얇은 베개 만 사용하고 엉덩이와 복부 아래에 더 지지력이있는 베개를 놓아 압력을 줄 이도록 권장합니다.

베개 유형, 모양 및 위치

베개 선택도 허리 통증에 큰 역할을합니다. 올바른 베개는 상부 척추를 정렬하고 신체에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정형 외과 용 베개는 메모리 폼, 거위 털 또는 깃털로 채워진 다른 옵션보다 허리 통증이있는 사람들에게 더 좋습니다.하지만 정형 외과 용 베개는 다양한 옵션이 있으며 가장 좋은 유형은 수면 스타일에 따라 다릅니다. 키와 몸무게. 다양한 윤곽 디자인은 또한 편안함과지지 수준을 변경합니다.

다음은 각 수면 자세에 가장 적합한 베개 유형입니다.

등받이 : 중간 두께의 베개를 선택하여 머리 아래에 두십시오. 궁극의지지와 고른 체중 분배를 위해 무릎 아래에 경추 베개와 1 ~ 2 개의 베개를 추가합니다.
옆으로 잠자는 사람 : 머리 아래 중간 두께의 베개를 선택하고 무릎 사이에 베개를 추가하여 척추를 중립적으로 정렬 할 수 있도록합니다. 사이드 슬리퍼는 또한 바디 베개에서 편안함과 지원을 찾을 수 있습니다.
리클라이닝 슬리퍼 : 웨지 쿠션과 같은 베개를 선택하여 머리와 무릎을 높이고 허리에 가해지는 압력을 줄입니다.
위 침목 : 베개를 선택하지 않거나 머리 아래에 매우 얇은 베개를 선택하되 목과 척추에 부담을주기 때문에이 수면 스타일에서 벗어나도록하십시오. 척추가 U 자 모양을 만들지 않도록 배 아래에 베개를 추가합니다.