목이나 허리 부상 후 회복 할 때 일상 생활 (ADL)을 수행 할 수있는 능력을 회복하려면 여러 가지 운동이 필요합니다. 중립 척추의 위치를 지정하고 등을 안전하게 비틀거나 구부리는 방법을 배우는 것은 ADL 치료의 핵심 구성 요소입니다.
치료사는 구르기, 침대, 의자 또는 바닥에서 위아래로 일어나기, 차에 타고 내리는 등의 동작에 대해 함께 작업 할 수 있습니다. 이러한 기본 조치를 능숙하게 수행하면 정상적인 활동을 재개 할 때 통증을 줄이거 나 최소화하는 데 도움이됩니다.
뒤로 안전한 롤링 지침
게티 이미지 / Tony Hutchings
뒤에서 옆으로, 옆에서 앞으로 또는 앞에서 옆으로 움직일 때 롤링은 편리한 기술입니다. 밤새 수면 자세를 바꾸는 데 자주 사용됩니다.
누운 자세 (등을 대고 누운 자세)에서 옆으로 구르려면 중립 척추부터 시작하여 그림을 따라 움직여야합니다. 이 두 가지 초기 단계는 누워있는 동안 다른 자세로 전환하는 데 필요한 지원을 설정하는 데 도움이됩니다.
조언
트렁크를 하나의 단위로 굴리는 것이 중요합니다. 이를 위해 머리에서 골반을 통해 몸의 중앙으로 내려가는 뻣뻣한 막대 또는 막대가 있다고 상상할 수 있습니다. 이 막대 이미지는 구르면서 갈비뼈, 어깨 및 / 또는 골반이 서로 독립적으로 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
극복을 돕기 위해 팔과 윗다리를 사용해도 괜찮습니다.
다음 운동을 위해 구르는 기술이 필요합니다. 앉은 상태에서 눕거나 눕는 상태로 이동합니다.
거짓말에서 앉기로 이동
등을 대고 눕습니다. 당신이 당신 편이되도록 통나무 롤을하십시오. 이 옆으로 눕는 자세로 이동할 때 엉덩이와 무릎을 구부리고 팔로 몸을 위로 올리십시오. 전체 시간 동안 무릎과 가슴은 같은 방향을 향해야합니다.
통나무 롤과 마찬가지로, 특히 골반에서 흉곽까지 몸통을 뻣뻣하게 유지해야합니다. 이렇게하려면 굴러 갈 때 척추가 비 틀리고 구부러지지 않도록하십시오. 대신 무릎, 특히 엉덩이의 굴곡이 힘을 받게하십시오. 척추를지지하면서 긴장을 풀어줍니다.
앉아있는 상태에서 누워있는 상태로 이동
체중을 지탱할 수 있도록 다리와 팔을 사용하십시오. 필요한 경우 팔을 몸 앞에 놓고 몸을 아래로 내릴 때 지지대로 사용하십시오. 옆으로 누울 때 엉덩이와 무릎 관절은 거의 90도 (직각)로 구부러져 야합니다.
옆으로 누워있는 자세에서 통나무 롤링 기술을 사용하여 등이나 앞쪽으로 몸을 움직입니다.
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