베리 웰 / 아나스타샤 트레티악
식물성 에스트로겐은 체내에서 생성되는 에스트로겐과 유사한 효과를 갖는 식물 기반 화합물입니다. 에스트로겐 수용체에 결합함으로써 식물성 에스트로겐은 특정 효소와 호르몬을 자극하거나 억제 할 수 있습니다. 그들은 골다공증 또는 갱년기 안면 홍조와 같은 에스트로겐 결핍 또는 불균형과 관련된 상태를 예방하거나 치료하는 것으로 믿어집니다.
대체 의학 의사들은 식물성 에스트로겐이 일부 형태의 유방암을 포함하여 심장 질환과 호르몬 의존성 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그러나 정상적인 호르몬 기능을 방해하면 심각한 결과를 초래할 수 있다는 증거가 있습니다.
식물성 에스트로겐은 오늘날 영양 및 여성 건강 분야에서 가장 논란이 많은 주제 중 하나입니다.
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Phytoestrogen은 페놀 화합물로 알려진 물질 그룹에 속하며 때로는식이 에스트로겐. 이는 전체 곡물, 씨앗, 콩, 뿌리 채소 및 콩을 포함하여 소화 중에 특정 식물성 식품의 분해에서 파생되기 때문입니다. 식물 에스트로겐 보충제도 사용할 수 있습니다.
건강 혜택
식물성 에스트로겐은식이 요법이 없어도 질병을 유발하지 않기 때문에 필수 영양소로 간주되지 않습니다. 그들은 실제로 몇 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 이소 플라본, 쿠메 스탄 및 프레 닐 플라보노이드는 가장 강력한 에스트로겐 효과를 가진 세 가지 식물성 에스트로겐입니다. 그러나 현재 연구에 따르면 그러한 혜택이 위험을 능가하는지 여부는 불분명합니다.
식물성 에스트로겐 섭취를 뒷받침하는 많은 증거는 일화입니다. 예비 연구가 존재하지만 결론은 종종 작은 표본 크기와 열악한 연구 설계로 인해 제한됩니다. 모든 건강 상태에 대한 치료제로 식물성 에스트로겐을 자신있게지지 할 증거가 너무 적습니다.
식물성 에스트로겐에 대한 상충되는 일부 연구에 대한 검토는 그 사용에 대한 논쟁의 이유를 강조합니다.
고 콜레스테롤
여러 연구에서 식물성 에스트로겐이 콜레스테롤 수치와 죽상 동맥 경화증 (동맥 경화)의 위험을 줄여 심장 질환을 예방할 수 있다고 제안했습니다.
독일 의학 저널의 2012 년 연구Geburtshilfe und Frauenheilkunde매일 이소 플라본 추출물 (대두 또는 레드 클로버에서 추출)을 투여 한 폐경기 여성은 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤이 크게 감소하고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤이 위약을 투여받은 여성.
대조적으로, 2016 년영국 약리학 저널이소 플라본은 과다 흡연자 이외의 사람에게서 지질 수치를 크게 변경하거나 심혈관 위험을 감소시키지 않는다는 결론을 내 렸습니다.
뼈 손실
일부 폐경기 여성은 호르몬 대체 요법 (HRT)의 대안으로 식물성 에스트로겐 보충제를 사용합니다. 그렇게하면 폐경의 증상을 완화하고 폐경의 결과로 발생하는 골감소증 (골 손실)의 비율을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 그러나 현재까지 식물성 에스트로겐 보충제에 관한 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
2012 년 연구 검토아시아 태평양 저널 오브 열대 의학하루 75 밀리그램 (mg) 이상의 용량으로 섭취 한 대두 이소 플라본 보충제는 여성의 골밀도를 54 % 증가시키고 골 흡수 (골조직 파괴)를 23 % 감소 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
한편, 저널에 실린 2015 년 연구는폐경기이소 플라본의 섭취가 많을수록 폐경 전 여성의 요추와 목의 뼈 미네랄 손실률이 높아진다고보고했습니다.
암
암 예방에 식물성 에스트로겐을 사용하는 것은 여전히 논란의 여지가 많습니다. 일부 연구는 보호 혜택을 제안한 반면 다른 연구는 잠재적 인 위험을 경고합니다.
긍정적 인 결과 중 2016 년과학 보고서콩 이소 플라본 소비 증가는 대장 암 위험을 23 % 감소시키는 것과 일치 함을 발견했습니다. 긍정적 인 결과에도 불구하고 연구자들은 검토 된 연구의 변이와 불일치를 감안할 때 다른 요인이 효과를 설명 할 수 있다는 점을 인정했습니다.
다른 리뷰에서는 대두 이소 플라본이 자궁 내막 암 및 위장 암에 대한 보호를 제공한다고 제안했습니다.
유방암의 경우 어떤 연구를 참조 하느냐에 따라 식물성 에스트로겐이 긍정적이거나 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 에 게시 된 종합 리뷰약2017 년에 문제의 양면을 조사한 결과 대두 이소 플라본이 시험관 연구에서 세포 사멸 (세포 사멸)을 유도 할 수 있지만 동물 연구에서 유방암 성장을 자극 할 가능성이 똑같다는 사실을 발견했습니다.
모순적인 발견에도 불구하고 연구자들은 콩의 높은 소비 (주로 아시아 여성들 사이에서)가 암 사망률과 유방암 재발 감소에 해당하는 여러 실험을 강조했습니다. 추가 연구가 필요합니다.
가능한 부작용
일반적으로 식물성 식품의 식물성 에스트로겐은 균형 잡힌 식단의 일부인 경우 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 대조적으로, 식물성 에스트로겐 보충제의 장기적인 안전성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
식물성 에스트로겐 보충제에 가장 일반적으로 사용되는 유형 인 콩 이소 플라본은 배탈, 팽만감, 가스 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 알레르기 반응은 드물지만 알려진 콩 알레르기가있는 사람에게 발생할 수 있습니다.
호르몬에 민감한 암 환자는 식물성 에스트로겐 보충제를 섭취 할 수 있는지 여부에 대해 의사와상의해야합니다. 특히 유방암에 대한 타목시펜과 함께 복용 한 대두 이소 플라본의 효과에 대한 연구 결과가 상충되는 것으로 나타났습니다.
임신 중 식물성 에스트로겐 보충제의 안전성은 알려져 있지 않습니다. 안전을 위해 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 식물성 에스트로겐 보충제를 복용하지 마십시오.
선택 및 저장
식물성 에스트로겐 섭취량을 늘리고 싶다면 용이성, 비용 절감 및 순도를 비롯한 다양한 이유로 보충제보다는 식품 공급원을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
보충제를 고려하고 있다면 어떤 제품이 귀하의 필요에 가장 적합한 지, 어떤 복용량이 귀하에게 적합한 지 의사와상의하십시오.
음식 소스
특히 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 씨앗 : 아마, 호박, 해바라기, 양귀비, 참깨
- 통 곡물 : 호밀, 귀리, 보리
- 밀기울 : 밀, 귀리, 호밀
- 콩과 렌즈 콩
- 과일 : 특히 사과와 열매
- 대두 및 대두 제품 : 템페, 대두, 두부
- 야채 : 특히 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채
이상적으로는 고도로 가공 된 제품보다는 전체 식품을 선택하십시오.
식이 보충제
파이토 에스트로겐 보충제는 일반적으로 캡슐 또는 정제 형태로 판매되며 온라인 또는식이 보충제 전문 상점에서 구입할 수 있습니다. 이러한 제품 중 상당수가 주요 성분으로 콩 이소 플라본을 포함하고 있지만 다른 제품은 식물성 에스트로겐이 풍부한 아마씨 유 또는 레드 클로버 이소 플라본으로 만들어집니다.
항상 제품 라벨을 읽고 어떤 유형의 식물성 에스트로겐이 사용되는지 (예 : 콩 이소 플라본, 아마씨 유)와 밀리그램 단위로 측정 된 양을 확인하십시오. 식물성 에스트로겐 보충제의 적절한 사용에 대한 지침은 없지만, 연구에서는 주목할만한 부작용없이 12 개월 동안 최대 100mg 용량의 대두 이소 플라본을 사용했습니다.
더 높은 용량이 더 나은 결과를 제공한다는 증거는 없습니다.
품질을 보장하려면 미국 약전, ConsumerLab 또는 NSF International과 같은 독립 인증 기관에서 테스트 한 보충제 만 구입하십시오.
미국 농무부가 인증 한 유기농 보충제는 살충제 나 기타 원치 않는 화학 물질에 노출되지 않도록 보장 할 수 있습니다.
대두 이소 플라본을 포함한 식물성 에스트로겐 보충제는 서늘하고 건조한 방에 안전하게 보관할 수 있습니다. 만료일이 지난 보충제는 절대 사용하지 마십시오.
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