유방암 중 두려움과 불안을 관리하는 방법

심리학자들은 암 환자들 사이에서 다양한 대처 스타일을 연구했습니다. 그들은 일부 대처 스타일이 실제로 암의 외상을 극복하고 신체, 감정 및 관계가 얼마나 잘 기능하는지에 미치는 영향을 극복하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 다음은 일부 스타일이 암 경험에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알려줍니다.

회피와 부정 : 암이 당신에게 가하는 위협을 피하는 방법이 될 수 있지만, 장기적으로 당신의 감정적 고통은 당신의 상황을 받아들이고 당신의 곤경에 대한 감정을 표현하는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. 연구자들은 수용보다 회피가 더 나은 환자는 암과 치료의 영향에 적응하는 데 더 어려움을 겪고 불안과 우울증의 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 암과 관련된 더 많은 신체적 문제가있었습니다.
투지와 낙관주의 : 대립적인 대처 스타일을 가지고 있다면 신속하게 암 진단을 받아들이고, 불안 수준이 낮으며, 대처 도구로 유머를 사용할 수 있으며, 전체 암에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 선물을받을 수 있습니다. 경험. 이러한 대처 스타일의 환자는 진단의 충격을 빠르게 지나쳐 주변 사람들의 기대와 지원을 받았으며 수동적 또는 비관적 환자보다 스트레스 수준이 낮았습니다.
문제 해결 : 일반적으로 문제 해결을 시도하여 문제에 접근 할 수 있습니다. 수동적 인 환자가 아닌 자신의 치료 과정에 참여할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 당신에게 참여와 통제의 느낌을 줄 수 있고 당신의 진단을 비교적 빠르게 받아 들일 수있게합니다. 스트레스와 우울증이 상대적으로 낮으며 부정하고 치료 일정에 빠르게 적응하는 사람보다 정서적 고통이 적을 수 있습니다.

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당신의 감정은 유효하며 대처할 수 있습니다

두려움, 불안 및 우울증은 유방암 진단과 관련된 일반적인 감정이지만 모든 사람이 이러한 감정에 압도되는 것은 아닙니다. 지금까지의 삶의 경험이 주요 건강을 처리 할 준비를했을 수도 있고 그렇지 않았을 수도 있습니다. 암과 같은 도전. "왜 나야?"라고 말할 수 있습니다. 또는 자신의 건강을 더 잘 돌보지 않은 것에 대해 자신을 탓할 수도 있습니다. 치료 비용, 질병이 사랑하는 사람에게 미치는 영향, 직장을 유지할 수 있는지 여부에 대해 걱정하고있을 수 있습니다.

처음에 어떤 감정을 느끼 든 "강해지거나"즉각적인 조치를 취해야한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 적절한 환자에 대한 다른 사람의 생각에 부응하지 마십시오.레알당신! 자신의 감정을 자신의 진정한 일부로 인식하고 그러한 감정을 처리 할 시간을 갖도록하십시오. 일기를 쓰고, 예술 작품을 만들고, 음악을 틀거나, 체육관에서 샌드백으로 향하십시오. 감정을 표현하고 처리하고 계속 진행하십시오.

Cancerville에서 휴식을 취하십시오.

다른 것에 대해 아무리 생각하고 싶어도 유방암에 대한 뉴스는 피하기 어렵습니다. 최신 통계, 새로운 치료법, 진단을받은 최신 유명인에 대한 헤드 라인 등 유방암에 대한 뉴스는 주변에 있습니다. 탈모, 체중 변화, 수술 흉터, 수면 손실, 지속적인 피로 및 성욕 감소를 경험하면 신체가 치료에 반응하기 시작합니다. 때로는 사람보다 걷는 과학 실험처럼 느껴질 수 있습니다.

당신의 마음과 감정이 유방암에서 벗어나게하십시오. 텔레비전을 끄고 좋은 책을 읽으십시오. 긴장을 풀고 즐거운 일을 할 시간을 정하십시오. 가벼운 운동을하십시오. 산책을해도 기분이 좋아지고 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 아름다운 정원이나 온실을 방문하고 색과 향기를 마시십시오. 파트너와의 친밀감을 기르기 위해 노력하십시오. 명상, 안내 이미지, 요가 또는 태극권을 시도해보세요.이 모든 것이 치유에 집중하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.