저 콜레스테롤 패스트 푸드 선택

패스트 푸드에 대한 저 콜레스테롤 지침

가기 전에 알아 두세요 : 가장 많이 방문하는 식당의 웹 사이트에서 영양 정보를 확인하세요. 미리 주문할 제품을 계획하십시오.

크기 문제 : 소규모 앙트레를 선택하십시오. 패스트 푸드 식당에서 작은 햄버거 (3.0 ~ 3.5 온스)가 일반적으로 치킨 샌드위치보다 콜레스테롤이 낮은 선택이라는 사실을 알고 계셨습니까? (평균 5.0-5.5 온스).

건강한 토핑 추가 : 피클이나 토마토와 같은 야채를 추가합니다.

감자 튀김 건너 뛰기; 건강한면 추가 : 저칼로리 드레싱을 곁들인 가든 샐러드 (또는 더 나은 방법은 레몬 한 조각)를 시도해보십시오.

한 달에 한두 번 패스트 푸드 식당에서 먹는 빈도 제한을 확인하십시오.

체크 아웃 할 수있는 몇 가지 옵션 :

Domino 's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza"(12 "중형 피자 2 제곱, 1/8 피자) 전국 위치

143 칼로리, 지방 63 칼로리, 총 지방 7g (g), 포화 지방 2.5g, 콜레스테롤 15mg (mg), 나트륨 240mg, 탄수화물 15g, 섬유질 3g, 단백질 5g

팁 : "Garden Fresh Salad"를 채우는 것으로 식사를 시작하면 피자 사각형 2 개로 제한 할 수 있습니다.

맥도날드 전국의 작은 햄버거 매장

(서빙 크기 : 3.5 온스) 250 칼로리, 지방 80 칼로리, 총 지방 9g, 포화 지방 3.5g, 콜레스테롤 25mg, 나트륨 520mg, 탄수화물 31g, 섬유질 2g, 단백질 12g

팁 : 이것은 저염 품목이 아니므로 나머지 하루 식사를 적절히 계획하십시오.

Taco Bell의 "Fresco Crunchy"전국 타코 매장

(서빙 크기 : 92g) 140 칼로리, 지방 70 칼로리, 총 지방 7g, 포화 지방 2.5g, 콜레스테롤 13mg, 나트륨 300mg, 탄수화물 14g, 섬유질 3g, 단백질 6g

팁 : 추가 영양소 보너스를 위해 추가 살사를 요청하십시오.

지하철의 "Veggie Delight"샌드위치, 전국 6 인치 지점

200 칼로리, 총 지방 2g, 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg, 나트륨 280mg, 탄수화물 39g, 섬유질 5g, 단백질 9g

팁 : 서브웨이의 "Fresh Fit"6 ''서브 8 가지 종류 모두는 콜레스테롤 55mg, 265 칼로리, 총 지방 6g을 넘지 않습니다.

웬디의 "주니어 햄버거"전국 매장

90 칼로리, 총 지방 10g, 포화 지방 3.5g, 콜레스테롤 40mg, 나트륨 460mg, 탄수화물 25g, 섬유질 1g, 단백질 13g

팁 : 패스트 푸드 메뉴에서 "바삭 바삭"이라는 단어는 일반적으로 튀김 (추가 지방과 필요하지 않은 칼로리를 의미 함)의 코드 단어입니다. 바삭한 음식을 피하고 구운 음식, 찐 음식 또는 구운 음식을 선택하십시오. 참고 : 이것은 저염 품목이 아니므로 그에 따라 나머지 식사를 계획하십시오.

Verywell의 한마디

바쁜 일정이 저 콜레스테롤 식단 계획을 방해하는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 미리 계획하고 건강에 좋은 추가 기능을 추가하고 즐기십시오!