외상성 뇌 손상에서 회복하는 데는 시간이 걸리며 그 과정에서 수많은 치유 단계가 있습니다. 생명을 위협하는 초기 부상이 안정화되면 정식 재활이 시작됩니다. 재활에는 신체 재활,인지 재활, 언어 치료, 작업 치료 등 많은 요소가 있습니다.
재활의 중요한 요소 중 하나는 환자와 사랑하는 사람 모두에게 필요한 정서적, 심리적 치유 계획을 개발하는 것입니다. 심각한 두부 외상을 입었다면 정신과 신체 기능에 영구적 인 변화가 있음을 의미 할 수 있습니다. 당신이 누구인지, 부상 후 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지, 그리고 당신이 세상을 탐색하는 방법을 아는 새로운 방법이 등장해야합니다. 이것은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 좋은 소식은 자신의 신념 체계와 삶의 철학과 함께 작동하는 많은 유형의 지원이 있다는 것입니다.
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스트레스 관리
스트레스 관리는 머리 외상과 관련된 삶의 변화에 대처할 때 중요한 기술입니다. 항우울제와 같은 약물에 대한 중요한 생리 학적 역할이 있지만 대체 요법도 있습니다. 연구에 따르면기도, 명상, 마음 챙김, 태극권과 같은 개인 인식을 통합하는 운동과 같은 관행은 장기적인 결과를 개선 할 수 있습니다. 이들은 때때로 대체 또는 보완 요법으로 분류됩니다.
대체 및 보완 요법의 효과를 결정하기위한 장기 연구가 이미 완료되었으며 초기 발견을 기반으로하는 새로운 연구가 현재 진행되고 있습니다. 치료 시점과 재활 치료사 및 기타 의료 제공자가 완료된 많은 소규모 연구는 심각한 사고 후 마음 챙김이 통증을 완화하고 수면을 개선하며 미래에 대한 희망을 높이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 다른 연구에 따르면 마음 챙김을 연습하면 뇌가 특정 상황에서 더 경계하고 집중할 수 있도록 훈련하는 데 도움이됩니다.
머리 외상 회복의 마음 챙김
외상성 뇌 손상은 뇌의 신경 세포간에 메시지가 전달되는 방식을 바꾸는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 환경에 적절하게 반응하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 주변에 7 가지 중요한 일이 있지만 그중 4 가지에만주의를 기울일 수 있다면 적절하게 대응할 가능성이 적습니다. 큰 그림을 이해하는 것이 더 어려워집니다.
저널에 실린 연구뇌 손상마음 챙김 훈련은 머리 외상 참가자들이 현재 순간에 집중하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 이것은 또한 그들이 환경의 단서를 더 잘 이해하고 그 순간의 필요에 가장 적합한 방식으로 대응할 수 있음을 의미했습니다.
외상성 뇌 손상을 입은 참전 용사에 대한 2015 년의 또 다른 연구에서 마음 챙김 훈련은 주의력을 향상시키고 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 혜택은 연구가 종료 된 지 3 개월 후에도 여전히 존재했습니다.
마음을 챙긴다는 것은 자각하고 존재한다는 의미입니다. 이것은 직관적으로 들릴 수 있지만 우리 중 많은 사람들이 지금 일어나고있는 일에주의를 기울이지 않습니다. 우리는 가족, 청구서, 뉴스에서 일어나는 일, 미래에 대해 생각하고 있습니다. 뇌 손상에서 회복 중이라면 부상 자체로 인한 새로운 걱정에 집중하기 때문에 그 순간에 머무르고 마음을 챙기는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 사실, 무슨 일이 일어 났는지 직시하기가 정말 힘들다면 순간을 피하는 것이 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 하지만 결국에는 두려움, 좌절 또는 슬픔에 직면하고이를 해결하는 것이 가장 좋습니다.
그렇다면 마음 챙김을 어떻게 수행합니까?
마음 챙김 집중
마음 챙김의 초석은 현재에 머무르는 것입니다. 당신은 당신의주의를 몸으로 끌어들이는 특정한 초점을 가짐으로써 이것을 성취 할 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 초점은 호흡입니다. 마음 챙김 훈련에서는 공기가 코를 통해 들어가고, 폐를 채우고, 하복부로 확장되는 것을 느끼도록 지시받습니다. 그런 다음 동일한 경로를 따라 몸에서 나오는 호흡을 따릅니다.
우주에있는 신체의 다른 요소도 초점을 맞추는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어 당신이 서 있고, 앉고, 누워 있거나, 바람이 피부에 어떻게 느끼는지 인식하는 것과 같은 것입니다.
마음이 주로 호흡에 집중할 때 사고 후 발생하는 생각과 걱정에 사로 잡히기 어렵습니다. 사고 후 반복적이고 두려운 생각은 많은 것이 바뀌었고 새로운 걱정이 있기 때문에 매우 일반적입니다. 그런 걱정에 집중하면 실제보다 더 크게 보이게되어 호흡에 영향을 미치고 스트레스 수준이 높아집니다.
그러나 초점이 몸 안에 유지되면 한 발 뒤로 물러서서 두려운 생각을 관찰 할 수 있으며 더 이상 그 생각이 지배하는 것처럼 느껴지지 않습니다. 생각이 돌아올 수 있지만 생각의 기차를 따르는 대신 초점이 다시 숨으로 돌아갑니다.
정신과 몸의 연결이 더 강하기 때문에 정신 챙김을 유지하고 신체 내부에 집중하는 것이 신체 재활에 도움이됩니다. 재활원에가는 것을 염두에두고 시간을 보내는 것은 과정을 돕고 학습을 지원할 수 있습니다.
바디 스캔
신체에서 분리하는 것은 심각한 신체적 부상 후 일반적인 대처 기술입니다. 당신은 사고의 고통이나 신체 기억을 차단하려고합니다.
그러나 재활 중에 신체를 인식하는 것이 매우 중요합니다. 크고 작은 움직임을 다시 배우고 다듬기 위해서는 마음이 있어야합니다. 마음 챙김 신체 스캔은 긴장 영역을 식별하는 데 도움이되며, 해당 영역에 대한 인식에 집중함으로써 긴장을 풀고 더 쉽게 반응 할 수 있습니다.
마음 챙김 신체 스캔은 단계별 프로세스를 따릅니다. 신체 스캔을하는 동안, 두피 꼭대기부터 얼굴과 머리 아래, 어깨 너머, 팔과 몸통, 골반을 통해 다리와 발까지 신체의 각 부분이 일정 기간 동안 집중됩니다. 시각. 신체를 스캔하는 동시에 백그라운드에서 호흡을 인식하는 것도 가능합니다. 마음 챙김 신체 스캔의 목표는 반복적이고 두려운 생각에서 벗어나 공간에서 신체에 대한 인식을 높이는 것입니다.
이것은 여러면에서 유익합니다. 우선, 그것은 마음이 치유 과정에 유익하지 않은 모든 종류의 합병증과 어려움을 상상하지 못하도록 도와줍니다. 또한 주된 초점이 몸에 있고 생각이 배경에있을 때 체력, 약점, 긴장 영역을 감지하기가 더 쉬워집니다.
물리 치료 또는 작업 치료 전에 신체 스캔을 통해 경험과 운동에 더 직접적으로 참여할 수 있습니다. 학습중인 활동의 뉘앙스를 이해하는 데 도움이되며 초기 시도에서 성공하지 못한 경우 판단적인 생각을 포기할 수 있습니다. 당신이 실패했다고 믿는 대신, 당신의 인식을 다시 몸으로 가져 오는 것은 당신의 초점을 활동으로 되돌리고 모든 사람이 처음에 경험하는 일반적인 좌절을 넘어서 자신을 때리는 것으로부터 벗어나게합니다.
적극적인 마음 챙김
마음 챙김의 이점을 얻기 위해 완전히 가만히 앉아있을 필요는 없습니다. 먹거나 걸을 때도 연습 할 수 있습니다.
예를 들어, 마음 챙김 식사를하는 동안 한 입 한입 씩 천천히 맛을냅니다. 음식의 향, 식감, 풍미를 즐길 수 있습니다. 음식이 어디에서 왔는지 이해하고 그것이 어떻게 몸에 영양을 공급하고 치유하는지 느끼는 것은 식사 과정의 전반적인 이완과 즐거움에 기여합니다. 뇌 손상을 치료할 때 순간에 머물면서 이러한 유형의 감각 경험과 함께 뇌가 존재하도록하는 것은 이러한 신경 세포를 자극합니다.
주의 깊은 식사는 또한 식사 과정을 늦 춥니 다. 텔레비전, 뉴스 또는 미래에 대한 걱정에주의가 산만 해지는 대신, 마음 챙김 식사를 통해 직접 좋은 식사를 즐길 수 있습니다. 이것은 회복 과정의 중요한 요소 인 스트레스 감소에 기여합니다.
마음 챙김 걷기는 같은 원리로 작동합니다. 주의 깊게 걷는 동안 몇 가지 일이 발생합니다. 당신은 몸의 호흡에 대한 인식을 유지하고 있습니다. 또한 조정, 균형, 발 밑의지면 느낌 및 피부의 공기에 특히주의를 기울이고 있습니다. 뇌는 현재 순간에 남아 모든 것을보고 듣고 느끼기 위해 생각을 느리게하고 있습니다.
이는 뇌 손상 후 일부 개인이 즉각적인 환경에서 복잡한 입력을 처리하는 데 어려움을 겪기 때문에 특히 중요한 과정입니다. 마음 챙김 걷기는 그 순간에 머무르고 더 관련성 높은 정보를 받아들이도록 두뇌를 재 훈련하는 데 기여합니다. 또한 균형과 조정에도 도움이됩니다.
음악과 미술 치료는 어떻습니까?
마음 챙김은 오랜 세월 동안 존재 해 왔으며 역사 전반에 걸쳐 다양한 방식으로 표현됩니다. 사람들은 현재 마음 챙김을 새롭고 대안적인 접근 방식과 연관시키는 반면, 마음 챙김은 춤, 그림, 음악 치료와 같은 예술 치료에 뿌리를두고 있습니다. 예술은 현재의 순간에 대한 관심을 불러 일으키고 부정적인 생각을 배경에 두도록합니다.
외상을 입은 뇌가 부상에서 회복되도록 돕는 데 성공적으로 음악과 미술 치료를 지원하는 수많은 연구가 있습니다. 마음 챙김 훈련과 마찬가지로 아름다운 소리에 몰입하거나 그림이나 조각에 집중하면 스트레스와 두려움을 유발하는 걱정스러운 생각이 배경에 들어옵니다.
또한 이러한 활동은 새로운 방식으로 뇌를 자극합니다.
연구 결과에 따르면 음악을 듣거나 그림을 그리거나 그림을 모방하여 예술적 과정을 모방하면 뇌의 이러한 예술적 영역이 더욱 활성화됩니다. 뇌의 신경 세포는 새로운 학습에 적응하기 위해 정보를주고받는 방식을 재구성합니다. 이것을 신경 가소성이라고합니다. 신경 가소성은 뇌가 정보를 보낼 때 대체 경로를 사용할 수있게합니다. 두부 외상 후 뇌의 특정 영역의 신경 손상이 정보를 보내는 데 방해가되는 경우 이는 중요 할 수 있습니다.
두부 외상에서 회복 할 때 사용할 수있는 많은 치료법이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. Mindfulness는 의료 요법을 보완하는 접근 방식이며, 관행을 받아들이는 사람들의 고통을 줄이고 치유를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
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