건 선성 관절염으로 피로와 에너지 관리

건 선성 관절염 (PsA)은 관절의 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발하는 만성 염증 상태입니다. 피로는 PsA의 매우 흔한 증상이며 일상 생활의 가장 단순한 활동조차도 어렵게 만듭니다. 피로는 염증, PsA 증상 또는 빈혈 및 우울증과 같은 질병 합병증으로 인해 발생할 수 있습니다.

다음은 PsA 피로의 원인과 에너지 수준을 보존하고 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아야 할 사항입니다.

Maskot / 게티 이미지

피로 건 선성 관절염 연결

피로는 일상 생활에서 완전히 기능 할 수있는 충분한 에너지 나 동기가 없다고 느끼는 피로 또는 피로로 정의 할 수 있습니다.Reumatologia연구진은 피로는 PsA 환자의 일, 사회 생활, 삶의 질 등 삶의 다양한 측면에 영향을 미치는 중요한 의학적 문제로 PsA 환자의 약 절반에 해당한다고 밝혔습니다. % 심한 피로로 고통받습니다. 그는 피로의 존재와 중증도는 PsA의 이름을 부여하는 염증성 피부 질환 인 건선의 정도와 관련이있는 것으로 보입니다.

피로는 주로 염증성 질환이기 때문에 PsA 환자가 경험합니다. 염증이 있으면 신체는 염증 과정을 촉진하는 단백질 인 사이토 카인을 방출합니다. 독감이나 감기에 걸린 경우 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 침입자를 제거하기 위해 이와 동일한 단백질이 방출됩니다. 염증 과정은 피로를 유발합니다. PsA 환자의 경우 신체가 건강한 조직을 병든 조직으로 착각하기 때문에 염증 과정이 초과 근무를합니다.

원인

염증은 PsA 환자의 피로를 유발하는 유일한 원인입니다. 사실, PsA 피로는 수면 상실에서 통증에 이르기까지 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.

수면 상실

2018 년에 발표 된 한 연구에 따르면 PsA를 앓고있는 사람들의 67.7 %는 PsA가없는 대조군의 14.6 %에 불과한 것에 비해 수면의 질이 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 수면 장애는 종종 관절통 및 PsA 피부 증상과 관련이 있습니다. 가렵고 염증이있는 피부를 포함합니다. 통증은 수면에 어려움을 겪고, 밤에 자주 깨어나고, 수면에서 상쾌함을 느끼지 못하고 깨어납니다.

고통

PsA 통증을 다루는 것도 피로를 유발할 수 있습니다. 일상적인 활동을 계획하고 수행하는 데있어 정신적, 육체적 스트레스를 가중시킵니다. 2019 년에보고 된 한 연구류마티스 저널건 선성 관절염의 피로는 염증, 질병 기간 및 만성 통증의 세 가지 주요 구성 요소에 의해 발생한다는 것을 발견했습니다. 염증은 피로 효과의 31 %를 차지하고 질병의 지속 기간과 강도는 원인의 17 %, 만성 통증은 15 %를 차지했습니다.

PsA 치료

PsA 치료를 위해 복용하는 약물 중 일부는 피로를 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, PsA의 일반적인 치료법 인 메토트렉세이트는 매주 복용량을 복용 한 후 첫날 정도 피로를 유발합니다. 대부분의 사람들에게 부작용은 시간이 지남에 따라 개선됩니다. 그러나 다른 사람들에게는 피로가 너무 심해서 약물을 중단해야합니다.

메토트렉세이트는 PsA 피로에 기여하는 유일한 약물이 아닙니다. 심포니 (골리 무맙)를 포함한 생물학적 약물은 극심한 피로를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 메토트렉세이트와 마찬가지로 생물학적 약물 치료와 관련된 피로는 시간이 지남에 따라 개선됩니다.

플레어 업

PsA의 재발은 질병의 증상이 악화되는시기입니다. 플레어가 언제 발생할지 모를 수 있지만 잠재적 트리거를 피하면 플레어를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로는 다가오는 플레어의 가장 초기 지표 중 하나이며, 플레어가 악화되면 피로가 너무 심해져 동기 부여, 집중력 및 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트

PsA 증상을 유발할 수있는 동일한 음식도 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 가공 및 정제 설탕에서 발견되는 포화 지방, 설탕, 알코올 및 단순 탄수화물은 PsA 급증을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 식품에는 적절한 영양소가 포함되어 있지 않아 소화 과정이 더 힘들어지고 피로를 유발할 수 있습니다.

스트레스

피로와 에너지 감소는 모두 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스는 또한 수면 장애와 관련이 있습니다. 2014 년 한 연구에 따르면 스트레스가 많은 사건이 너무 많이 발생하면 불면증 위험 증가, 즉 낙상 및 수면 문제가 지속적으로 발생하는 것과 관련이 있습니다. 스트레스는 PsA 증상을 유발하고 악화시킬 수 있으며, 이는 경험하는 피로를 더욱 증가시킬 수 있습니다.

질병 합병증

PsA의 합병증 인 상태도 피로를 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 우울증과 빈혈은 특히 PsA의 일반적인 합병증입니다.

우울증 : 피로는 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 저널의 2018 년 보고서 1 개CNS 약물주요 우울 장애를 앓고있는 사람들의 최대 90 %가 피로를 경험합니다.

주요 우울 장애 (임상 우울증이라고도 함)는 사람이 수면, 일 또는 식사와 같은 일상 활동을 생각하고, 느끼고, 처리하는 방식에 영향을 미칠만큼 심각한 증상을 유발하는 흔하지 만 심각한 기분 장애입니다.

PsA는 사람의 정신 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미치고 결국 우울증을 유발할 수 있습니다. PsA 우울증은 PsA와 함께 생활하는 스트레스 및 통증을 포함한 여러 증상과 관련이있을 수 있습니다.

빈혈 : 피로는 PsA 환자에게 흔한 빈혈의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 빈혈은 종종 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구에서 발견되는 단백질 인 헤모글로빈을 만들기 위해 더 많은 철이 필요한 신체의 결과입니다. 헤모글로빈이 적다는 것은 조직과 근육에 산소가 적다는 것을 의미하여 필요한 에너지를 박탈합니다.

많은 요인들이 PsA로 인한 빈혈에 기여합니다. 여기에는 복용하는 약물, 저장된 철을 사용하여 새로운 혈액 세포를 생성하는 것을 방해하는 만성 염증 (만성 질환의 빈혈 또는 염증의 빈혈이라고하는 상태), 그리고 철분 부족으로 인한 철분 결핍 빈혈이 포함될 수 있습니다. 신체 조직과 혈액 모두.

PsA와 관련된 다른 피로 유발 상태로는 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 및 지방간 질환이 있습니다.

솔루션

피로와 PsA가 함께한다는 개념에도 불구하고 더 많은 에너지를 얻을 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 또한 피로를 유발하고 악화시키는 원인을 파악하고 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단 따르기

당신의 접시에 무엇이 있는지 염두에 두는 것은 당신의 에너지를 유지하는 효과적인 방법입니다. 가공 식품 및 정크 푸드, 포화 지방, 설탕 및 알코올을 피하면 신체에 연료를 공급하고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 1 차 식단에는 저지방 단백질, 통 곡물, 신선한 농산물 및 건강한 지방을 섭취하는 것이 포함됩니다.이 식단은 항 염증 식단으로 간주됩니다. 의사 나 영양사는 피로 및 기타 PsA 증상을 줄이기위한 올바른 식단을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

활동과 휴식의 균형

과중한 작업 부하를 처리하는 대신 작업을 10 ~ 20 분 분량으로 나누고 그 사이에 쉬거나 더 쉬운 작업을 완료 해보세요. 휴식 시간에는 낮잠, 눕기, 독서 또는 활동 계획 등 모든 것이 포함될 수 있습니다.

또한 신체 활동을 유지해야합니다. 매일 20 ~ 30 분 걷는 것과 같은 간단한 방법은 신체의 천연 아편 (진통제)을 증가시키고 에너지 수준과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

카페인 섭취량 줄이기

카페인은 적당히 괜찮지 만 실제로 신체에 실제 에너지를 제공하지는 않습니다. 카페인은 단기간에 부스트를 제공 할 수 있지만, 소모를 피하기 위해 신체에 좋은 영양과 균형 잡힌 식사 및 간식을 제공하는 것이 더 중요합니다.

에너지 부스트가 필요한 경우 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하여 추락을 유발하고 PsA 증상과 피로를 더욱 악화시키는 정제 된 설탕과 인공 성분을 피하십시오.

물을 충분히 마셔 라

식수는 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 중요합니다. 하루 종일 물을 마시고 탄산 음료, 커피 및 기타 음료를 물로 바꾸십시오. 이것은 피로와 PsA 증상을 줄이는 데 큰 차이를 만들고 전반적인 기분을 좋게하는 데 도움이되는 간단한 변화입니다.

수면 위생에 대한 노력

National Sleep Foundation은 수면 위생을“좋은 야간 수면의 질과 완전한 주간 경보를 유지하는 데 필요한 다양한 관행과 습관”이라고 정의합니다. 이러한 관행에는 다음이 포함됩니다.

• 낮잠을 30 분 미만으로 제한
• 취침 시간 가까이에 커피 및 니코틴과 같은 각성제를 피하십시오.
• 낮 동안 운동
• 수면을 방해 할 수있는 음식을 멀리하거나 취침 시간에 가까워진 식사
• 낮 동안 자연광 (햇빛)에 충분히 노출
• 따뜻한 샤워 나 목욕, 책 읽기, 가벼운 스트레칭 등 무엇이든 포함 할 수있는 정기적으로 편안한 취침 루틴을 설정합니다.
• 시원한 침실, 암막 커튼, 눈 가리개, 귀마개, 백색 소음기 또는 가습기와 같은 장치와 같은 쾌적한 수면 환경을 보장하여 침실을 수면에 더 편안하게 만듭니다.

비타민 D 검사 받기

비타민 D 결핍과 건 선성 관절염 사이의 연관성을 보여주는 많은 연구가있었습니다. 예를 들어, 2015 년에보고 된 한 연구는관절염 연구 및 치료PsA 연구 참가자의 최대 40.9 %가 비타민 D 결핍을 경험했으며 이는 대조군 참가자의 26.9 %에 불과했습니다.

만성 피로는 비타민 D 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.결핍이 있다고 생각되면 의사와상의하여 혈중 농도 검사를 받으십시오. 비타민 D 결핍은 햇빛에 대한 노출 증가, 비타민 D가 풍부한 음식 섭취, 비타민 D 보충제로 쉽게 치료할 수 있습니다.

Verywell의 한마디

의사는 건 선성 관절염과 그로 인한 피로를 관리하는 방법에 대해 조언 할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 피로의 새롭거나 악화되는 증상을 경험하기 시작하거나 피로가 일상 생활에서 기능하는 능력에 영향을 미치는 경우 의사를 만나야합니다. 의사는 PsA 또는 다른 문제가 피로를 유발하는지 여부를 확인하려고 노력할 것입니다. 그런 다음 피로를 관리하는 데 도움이 될 추가 치료 나 전략을 결정하여 피로가 생명을 차지하지 않도록합니다.