적당한 알코올 섭취는 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 등 일부 사람들에게 건강상의 이점이있는 것으로 여겨지지만, 그 증거가 제 2 형 당뇨병 환자에게 적용됩니까?
연구에 따르면 적당한 음주와 당뇨병은 종종 안전하게 섞일 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 적당한 음주는 제 2 형 당뇨병 환자에게 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 적포도주가 특히 유익합니다.
여기서 중요한 단어는 "보통"입니다. 과도한 음주는 심장 질환 및 대사 증후군과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 과음은 체중 증가와 인슐린 저항성을 유발하여 제 2 형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
중재 정의
연방 지침에 따르면 :
- 여성은 하루에 한 잔 이하, 남성은 하루에 두 잔 이하.
- 알코올 음료 1 개는 순수한 알코올 14g (0.6fl oz)을 포함하는 것으로 정의됩니다. 다음은 주류 1 잔에 해당하는 기준 음료입니다 : 일반 맥주 12 액량 온스 (5 % 알코올), 5 액량 온스 와인 (12 % 알코올) 또는 1.5 액량 온스의 80 프루프 증류주 (40 % 알코올) . (보드카, 위스키, 진 등)
- 과음 또는 폭음은 남성의 경우 2 시간 동안, 여성의 경우 4 가지 이상의 알코올 음료로 정의됩니다.
제 2 형 당뇨병이있는 경우 더 이상 건강 문제를 일으키지 않고 맥주 나 피노를 마시려면 음주가 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 어떤 종류의 알코올이 자신에게 가장 안전한지 아는 것이 중요합니다.
알코올이 제 2 형 당뇨병에 미치는 영향
제 2 형 당뇨병 환자의 경우 단기간에 알코올을 섭취하는 고립 된 에피소드는 인슐린 생산을 약간 증가시켜 혈당을 낮출 수 있습니다. 이것이 일부 연구에 따르면 한 잔은와식사는 당뇨를 확실히 통제하고있는 사람에게 일시적인 혜택을 줄 수 있습니다.
즉, 미국 당뇨병 협회와 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소는 당뇨병 환자가 음주시 지연된 저혈당증 (저혈당)을 인식하고 관리하는 방법을 알고있을 것을 권장합니다. 혈당을 떨어 뜨립니다.
음주는 혈당을 낮출 수 있기 때문에 저혈당증 무 인지라는 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 인슐린으로 혈당 수치를 엄격하게 제어하는 사람들이 저혈당증의 증상을 알아 차리지 못하거나 자신이 겪고있는 증상이 저혈당 때문이라는 것을 인식하지 못할 때 발생합니다.
제 1 형 당뇨병의 저혈당증에 널리 사용되는 글루카곤 키트는 누군가가 자신의 시스템에 알코올이있는 경우 작동하지 않습니다. 음식을 먹으면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
장기간 알코올을 사용하면 혈당 수치 (고혈당증)가 증가 할 수 있으므로 당뇨병 환자에게 더 위험 할 수 있습니다. 규칙적인 섭취는 인슐린 저항성을 증가시키는 것으로 나타 났으며, 이는 질병이있는 사람들의 혈당 조절을 더욱 파괴 할 수있을뿐만 아니라 일반적인 치료 지침을 잘 준수하지 않을 수 있습니다.
무엇을 마시고 마시지 말아야
엄격한 절제 외에도 제 2 형 당뇨병 환자의 안전한 음주의 핵심은 설탕과 탄수화물이 적은 알코올 음료를 선택하는 것입니다. 드라이 와인, 샴페인, 증류주와 같은 일부는 똑바로 마신 경우 또는 무설탕 믹서를 사용하는 한 자연적으로 다른 제품보다 설탕 함량이 낮습니다. 맥주는 설탕도 낮지 만 탄수화물 함량이 높은 경향이 있습니다. 포트와 같은 디저트 와인은 상대적으로 달콤해서 그 이름에 걸 맞습니다.
알코올성 음료의 탄수화물과 설탕 비교
탄수화물과 첨가 당이 모두 높은 스파이크 사이다와 단단한 레모네이드를 피하는 것이 현명합니다. 대신 스파이크 또는 단단한 탄산수 또는 클럽 소다 또는 석회를 짜낸 일반 탄산수를 선택하십시오.
주스, 첨가 설탕 및 시럽으로 만든 혼합 음료에도 동일한 논리가 적용됩니다.
마가리타 vs. 스트레이트 데킬라
- 냉동 마가리타 (데킬라 2 온스, 트리플 초 1 온스, 라임 주스 1 온스, 신선 / 냉동 과일 3 컵) : 187 칼로리, 설탕 42g.
- 데킬라 바위에 라임을 뿌려서 (1.5 온스 데킬라로 만든) : 100 칼로리, 설탕 0g.
절약량 : 87 칼로리, 설탕 42g.
안전하게 마시는 방법
알코올을 마실 계획이라면 다음과 같이 혈당을 조절하기위한 조치를 취하십시오.
- 자신을 확인하십시오. 술을 마실 예정인 바 또는 레스토랑으로 나가기 전에 의료 ID 팔찌를 착용하여 응급 상황이 발생하면 의료진이 당뇨병에 걸렸음을 알 수 있습니다.
- 수화 시키다. 술을 마실 때마다 물이나 탄산수를 한 잔씩 마시면 수분을 충분히 유지하고 알코올 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 음식과 함께 마신다. 공복에 마시지 마십시오. 저혈당증의 위험을 줄이기 위해 한 모금 마시거나 바로 전에 간식이나 식사를하십시오. 탄수화물이 함유 된 식품을 선택하여 시스템에 포도당이있어 혈당이 낮아질 위험이 낮아집니다.
- BYO 간식. 외출하는 동안 혈당이 떨어질 경우 바 또는 메뉴에서 제공되는 것이 충분하다는 보장은 없습니다. 포도당이 70mg / dL 미만으로 떨어지면 15g의 단식이 필요하다는 점을 염두에두고 과일 조각, 통 곡물 크래커 또는 식사 대체 바와 같은 탄수화물을 섭취하십시오. 작용 탄수화물 : 포도당 3 개 또는 4 개, 주스 4 온스 (작은 주스 상자 1 개) 또는 딱딱한 사탕 5 개 (초콜릿 아님).
- 혈당 검사하기. 알코올을 섭취하면 24 시간 후 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 혈당을 확인하십시오. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 잠자리에 들기 전 80mg / dL에서 130mg / dL 사이의 건강한 범위에 있어야합니다.
고정 탄수화물 식사 계획을 따르는 경우 음주시 약간의 추가 식사가 필요할 수 있습니다. 음주는 식욕을 자극 할 수 있으므로 음식을 알코올로 대체하지 않고 알코올을 탄수화물 선택의 일부로 간주하지 않는다는 점에 유의하십시오.
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